どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

腹筋男子

腹筋はどうやって割れていくの?」

この記事はこんな疑問に答えています!

 

腹筋は鍛え方にもよりますが、

割れる順番は決まっています!

 

割れる期間についてはその人の

トレーニングの負荷や脂肪の量によって

もちろん変わってきます。

 

綺麗に腹筋を割るために、

腹筋の割れ方についても理解するように

して下さい!

 

この記事でわかること

✔︎ 腹筋が割れる順番

✔︎ 腹筋を早く割る方法

 

腹筋が割れる順番

✔︎ 中央部→上部→下部の順番で腹筋は割れる

腹筋は個人差があるものの、

「中央部→上部→下部」の順番で

割れていきます!

 

いきなりシックスパックになるのではなく、

2パック→4パック→6パック

段階を踏んでいくのです!

腹筋中央部と上部は割れやすい

腹筋中央部と上部は比較的

割れやすいです!

 

負荷の高いトレーニングを行うと

翌日は、腹筋の下部よりも

中央部と上部が筋肉痛になるはずです!

 

これは肋骨付近は比較的脂肪が少なく

腹筋を刺激しやすいためです!

 

もし腹筋のトレーニングをして

筋肉痛にならなかった場合は、

やり方が間違っているかトレーニングの負荷が

足りないかもしれません!

腹筋下部は割れにくい

そして最後に割れるのが腹筋下部です。

 

腹筋の下部は皮下脂肪が厚くなかなか

腹筋を刺激しにくくなっています。

 

腹筋下部を鍛えるためには、

腹筋下部に効率的に刺激が与えられるように

専用メニューを取り入れるようにして下さい!

 

おすすめはレッグレイズです!

これは簡単なトレーニングですが

非常に腹筋下部に効きます^ ^

 

 

腹筋を早く割る方法

✔︎ お腹の脂肪を落とす

✔︎ タンパク質を摂取

お腹の脂肪を落とす

腹筋を早く割りたいならとりあえず

お腹の脂肪を落としましょう!

 

どんなに腹筋を鍛えても、

お腹に脂肪があれば腹筋は全く

見えてきません!笑

 

よく「部分痩せ」という言葉を目にしますが、

お腹の脂肪だけを落とすというのは

無理です!

 

有酸素運動をして体全体の脂肪を落とすと

お腹の脂肪も落ちていきます^ ^

 

体全体の脂肪を落とすつもりで、

有酸素運動を継続して行いましょう!

タンパク質を摂取

腹筋を割りたいならば、

タンパク質は必須の成分です!

 

タンパク質が筋肉に元になることは

知っている人が多いと思いますが、

毎日しっかり摂取している人は

少ないです。

 

タンパク質はHMBサプリプロテイン

併用して摂取すると効率が良いです!

 

なぜなら、この2つはタンパク質が

体に吸収されやすい精製方法で作られ

含有量も多いからです。

 

簡単に説明すると、

プロテイン:筋肉の材料となる栄養素で筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪などを作る元になる

HMBサプリ:直接に筋肉に働きかけて、筋肉の合成を促進し分解を防ぐ

こんなイメージです!笑

 

HMBサプリとプロテインは似ていると

思われがちですが、

別物として考えるようにしましょう!

 

おすすめのHMBサプリはこちら

HMBマッスルプレスの効果は?口コミや正しい飲み方を調査!

 

おすすめのプロテインはこちら

ビルドメイク24の口コミを調査!HMB配合プロテインの効果とは!

 

まとめ

-まとめ-腹筋が割れる順番

✔︎ 中央部→上部→下部の順番

腹筋を早く割る方法

✔︎ お腹の脂肪を落とす

✔︎ タンパク質を摂取

 

今回は腹筋の基礎知識について

解説しました^ ^

 

腹筋はもともと割れているため、

脂肪をなくして適度に鍛えていけば

はっきりと浮き出てきます!

 

努力すれば腹筋は誰でも割れるのです!

 

しかし一つだけ理解して欲しいことは、

腹筋の形は生まれながら決まっています!

 

どんだけ頑張ってもシックスパックに

ならない人がいるのも事実です。。。

 

こちらの記事を参考にしてください!

腹筋は4パックから6パックにできるのか?原因と対策を解説!

腹筋が左右非対称に割れてしまう原因と対策を解説!

 

まあどんな形でも腹筋は割れていれば

カッコ良いです!笑

 

とりあえずは腹筋の形は気にせずに、

トレーニングを継続して自分の腹筋を

割るように努力しましょう^ ^

 

以上、健康アドバイザーれんでした!

 

無料相談受付中!

 

筋トレ、食事、ダイエット、健康などに

関する質問を無料で受付しています^ ^

 

無料相談受付中!


▶️れんに無料で相談する!