どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

腹筋男子

「腹筋を頑張っているけど4パックから6パックにならない。。。」

この記事はこんな問題に答えています!

 

腹筋を鍛えている人なら、

「シックスパックになりたい!」

なんて思う人も多いと思います。

 

しかし腹筋を頑張っているのに

「4パックになってしまった。。。」

なんて悩む人も多いです!

 

この記事を読んで、

4パックの原因と対策について

理解してください!

 

この記事でわかること

✔︎ 腹筋が4パックに割れる原因

✔︎ 腹筋を4パックから6パックにする方法

 

腹筋が4パックに割れる原因

✔︎ 生まれつき腹筋が4つ割れている

✔︎ トレーニングが足りていない

✔︎ お腹の脂肪が落ちていない

生まれつき腹筋が4つに割れている

腹筋の数は生まれた時から決まっています。

 

元々腹筋が4つにしか割れていない場合は

どれだけ鍛えてもシックスパックに

なることはありません!

 

こればっかりは仕方ないです。。。

 

腹筋を割るのは腹直筋という筋肉で、

だいたい4、6に割れている人が多いですが

中には8、10に割れている人もいます!笑

 

定番はシックスパックですが、

腹筋が割れて入れば何個に割れていようが

見た目はカッコ良いです!笑

 

6パックに割れなかったからと言って、

トレーニングをやめないようにしましょう!

トレーニングが足りていない

筋トレを長いこと続けていない場合は

この理由の可能性が高いです。

 

腹筋が4つに割れているように見えますが、

追い込みが足りずに残り2つの筋肉が

表面に表れていないだけです!

 

よくある例としては、

腹筋の上部4つは鍛えられて割れているが

下部の腹筋は鍛えられていないパターンです。

 

腹筋上部は腹筋ローラーなどでしっかりと

鍛えられますが、

腹筋下部は意識して鍛えていかないと

なかなか割れてきません。

 

腹筋上部が4つに割れている人は

ぜひ腹筋の下部を意識して鍛えるように

しましょう!

お腹の脂肪が落ちていない

筋肉は6パックに割れているのに

下腹部のお腹の脂肪によって

その腹筋が見えないパターンもあります。

 

しっかりとした腹筋トレーニングをしても

表面に脂肪がついていると、

腹筋は永遠に見えてきません!笑

 

しっかりと運動などで下腹部のお腹の脂肪を

取り除くようにしてください。

腹筋を4パックから6パックにする方法

✔︎ レッグレイズで下腹部を集中的に鍛える

前述したように、

生まれつき腹筋が4つに割れている場合は

腹筋を6つに割ることは難しいですが、

トレーニング不足で下腹部の腹筋が

小さいことが原因ならば、

シックスパックを目指せます^ ^

 

シックスパックを目指すために、

下腹部に効果的なトレーニングである

レッグレイズについて紹介します!

レッグレイズ

レッグレイズは道具も必要なくに

自宅で簡単にできるトレーニングであるため

非常におすすめです^ ^

 

脚をできるだけゆっくりと地面ギリギリまで

下げることで負荷が高くなります!

 

トレーニング中はしっかりと下腹部を

鍛えている意識を持ちましょう^ ^

 

レッグレイズの正しいやり方

1、仰向けになる

2、両足を床から10センチほど上げる

3、足を90度を超えない位置まで上げる

4、ゆっくり10センチの高さまで戻す

 

ポイント

・動作はゆっくり行う

・首を持ち上げない

・腰は持ち上げない

 

トレーニングの目安

・10回〜20回×3セット

 

まとめ

-まとめ-

腹筋が4パックに割れる原因

✔︎ 生まれつき腹筋が4つに割れている

✔︎ トレーニングが足りていない

✔︎ お腹の脂肪が落ちていない

腹筋を4パックから6パックにする方法

✔︎ レッグレイズで下腹部を集中的に鍛える

 

今回は4パックに悩む人向けに

記事を書きました^ ^

 

腹筋のパック数を確認するには、

指でお腹を触って確認するしかないですが、

✔︎ 腹筋がしっかり鍛えられている

✔︎ お腹の体脂肪がない

この2つの条件が必要です!

 

腹筋がある程度鍛えられていないと

腹筋は割れて浮き出てきませんし、

お腹の脂肪があったら確認しようが

ありません!

 

とりあえずは、

「真面目に腹筋トレーニングをしよう!」

ということです^ ^

 

真面目にトレーニングをした結果

腹筋が4つにしか割れなくても

全く気にする必要はありません!

 

薄っぺらいシックスパックよりも、

しっかり割れている4パックの方が

全然カッコ良いです!笑

 

その時は4つのパックをひたすら

鍛えぬく努力をしましょう^ ^

 

全てはモテるために。。。!笑

 

以上、健康アドバイザーれんでした^ ^

 

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