腹筋台

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

男

腹筋をするたびに筋肉痛がなかなか治らない。。。筋肉痛を予防する方法はない?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

腹筋を鍛えようとしてトレーニングを開始

したら翌日激しい筋肉痛になってしまった。。

なんて経験はありますよね。

 

筋肉痛は筋肉に負荷がかけられている証拠で

悪いことではないですが、

腹筋をするたびに筋肉痛になってると

生活にも支障が出てストレスです!

 

筋トレ後にしっかり腹筋をストレッチ

することで翌日に筋肉痛を緩和することが

できます!

 

腹筋の筋肉痛になりたくない人は

ぜひ参考にしてください^ ^

 

腹筋の筋肉痛を予防するストレッチ

腹筋トレーニング後にストレッチを

取り入れることで筋肉痛を和らげることが

できます。

 

ストレッチではしっかり伸ばしている場所を

意識するようにしてください!

腹直筋のストレッチ

 

腹直筋のストレッチはぽっこりお腹の

予防にもつながります。

 

ストレッチ方法

1、うつ伏せに寝る

2、両手を肩関節の下におく

3、状態をゆっくり起こす

4、お腹の伸びを感じながら深呼吸

※呼吸は鼻から吸って口から吐く

 

ポイント

・腰を反りすぎないでお腹の伸びを感じる

※腰を反りすぎると腰に力が入ってしまう

・しっかりと呼吸を意識する

腹斜筋のストレッチ

 

腹斜筋のストレッチは綺麗なくびれを

作るのにも非常におすすめです。

 

ストレッチ方法

1、あぐらの姿勢で背筋を伸ばす

2、右腕を上げてゆっくり体を左に倒す

3、同時に左手は肘まで床にくっつける

4、ゆっくり元の位置に戻る

5、1〜4を左右両方繰り返す

 

ポイント

・骨盤がしっかり前を向いているか意識する

・しっかり腹斜筋が伸びているかを感じる

 

まとめ

今回紹介した腹筋のストレッチは

非常に単純なストレッチですが、

非常に効果があります!

 

今回はストレッチを紹介しましたが

筋肉痛を予防する方法は他にも

✔︎ 筋トレの負荷を下げる

✔︎ 筋トレ後30分以内にタンパク質を摂取

✔︎ ぬるま湯にしっかりと浸かる

✔︎ 水分をしっかり取る

など色々あります^ ^

 

逆に筋肉痛を早く治したい場合は、

✔︎ 患部を温めて血行を促進

✔︎ ビタミンB1を摂取する

✔︎ 睡眠をしっかり取る

✔︎ 薬を使用する

こんな方法があります!

 

トレーニングを頑張ることは大切ですが

その後の筋肉のケアも非常に大切です!

 

ちなみに筋肉痛の時の

トレーニングは絶対にNGです!

 

しっかり筋肉痛を予防・緩和することを

意識しながらトレーニングを行うことが

効率よく筋肉を鍛えるコツです^ ^

 

しっかりと筋肉にケアも意識して

トレーニングに励みましょう!

 

以上、健康アドバイザーれんでした。

 

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