超回復

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

男

腹筋をした次の日は超回復のために休むべき?筋肉痛がなければ毎日腹筋しても問題ない?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

「腹筋は毎日やった方が良いよ!」

「腹筋は1日おきにやった方が良いよ!」

など調べると意見は様々です。

 

これは自分の年齢や性別、

1回の腹筋トレーニングの負荷の大きさなどで

答えは変わってきます。

 

自分の腹筋トレーニングでは、

超回復の期間がどのくらいなのか?

これを知ることが大切なのです!

 

つまり腹筋はやればやるほど鍛えられる!

と言うわけではないのです!笑

 

腹筋、筋肉痛、超回復の仕組みを

理解した上で自分にあった期間で

腹筋を鍛えるようにしましょう^ ^

 

この記事でわかること

✔︎ 腹筋が超回復する時間

✔︎ 腹筋の超回復と筋肉痛の関係

✔︎ 腹筋を超回復させながら毎日トレーニングする方法

 

腹筋が超回復する時間

✔︎ 腹筋の超回復期間は約24時間

腹筋の超回復期間は約24時間となっていて

他の筋肉部位より超回復期間が早いです!

 

これは20〜30代男性の場合で、

加齢とともに超回復の期間は長くなり、

高齢者の方は超回復まで最大で

約48時間かかります。

 

また女性の方は男性よりも筋肉合成の

ホルモンの分泌量が少ない傾向にあるため

男性よりも超回復期間が少し長くなります。

 

これが

「腹筋は毎日やっても問題ない!」

「腹筋は1日起きにやった方が良い!」

など意見が分かれる理由です^ ^

 

筋肉が超回復しないままトレーニングすると

筋繊維が回復しないまま負荷をかけるため

筋繊維はさらに壊されます。

 

これが慢性的に繰り返されていくと、

筋肉は発達せずに逆に縮小されてしまいます。

 

しっかりと超回復した状態で

腹筋をするようにしましょう!

 

腹筋の超回復と筋肉痛の関係

✔︎ 筋肉痛が残っていたら超回復はしていないと考える

24時間たっていても筋肉痛がなくならない

場合は筋繊維の修復が終わっていないことを

示しています!

 

あくまで腹筋の超回復期間が24時間

と言うのは目安であり、

当たり前ですが年齢や前日のトレーニングの

負荷によって超回復の期間は変わります!

 

腹筋トレーニングを行なってみて少しでも

痛みが出る場合は大人しくその日は腹筋を

休めるようにしましょう^ ^

 

腹筋を超回復させながら毎日トレーニングする方法

✔︎ 毎日鍛える腹筋の部位を変える

腹筋は様々な部位が存在していて

腹直筋、腹斜筋、腹横筋などあります!

 

満遍なく腹筋を鍛えることも重要ですが

鍛えたい部分に効率よく負荷をかける

トレーニングの方が効率が良いです。

 

そして部位ごとにトレーニングを行うことで

毎日トレーニングしてもしっかりと超回復の

期間を設けることができます!

 

昨日は腹直筋を鍛えたから今日は腹斜筋、

明日は腹横筋を鍛えるか!

などといった感じですね!笑

 

そして部位ごとのトレーニングは

しっかりと鍛えている部分を意識するため

負荷も大きくなります。

 

筋トレは継続させることが大切なので

一週間に2日3日と決めてやるよりも、

毎日部分ごとにやった方が習慣化できて

長続きさせることができます^ ^

 

✔︎ 腹筋を鍛えながら有酸素運動も取り入れよう!

腹筋を鍛える場合は有酸素運動も

トレーニングメニューに取り入れることを

おすすめします。

有酸素運動は筋トレよりも脂肪を

燃焼させる効果があります!

脂肪を燃焼させることで

腹筋を引き締めることができて

最終的にお腹を割ることができます!

せっかく腹筋トレーニングをするなら

有酸素運動を取り入れてシックスパックを

目指すようにしましょう^ ^

 

まとめ

まとめ▼

腹筋が超回復する時間

✔︎ 腹筋の超回復期間は約24時間

腹筋の超回復と筋肉痛の関係

✔︎ 筋肉痛が残っていたら超回復はしていないと考える

腹筋を超回復させながら毎日トレーニングする方法

✔︎ 毎日鍛える腹筋の部位を変える

 

今回は腹筋の超回復と筋肉痛について

解説しました。

 

腹筋の超回復を理解することで筋力を

効率よく増強することができます!

 

腹筋を鍛えようと筋トレを始めるなら

一週間のトレーニングのプログラムを

まず作るのがおすすめです。

 

そうしないと今日は何しよう。。。

と考えてモチベーションが上がらなくなり

継続するのが難しくなります。

 

あらかじめやることが決まっていれば

スムーズにトレーニングに入ることが

できます!

 

ぜひこの機会に理想のシックスパックを

目指してみましょう^ ^

 

以上、健康アドバイザーれんでした!

 

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