背中を抑える女性

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

男

腹筋をしていると腰や背中が痛くなっちゃう。。。何かいい方法はないの?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

「腹筋をしていると腹筋よりも腰や背中の

痛みで回数が続けられない!」

なんて人は多いと思います!笑

 

この原因を理解して対処することで腰や背中、

背筋を痛めることなく腹筋トレーニングを

続けることができるようになります^ ^

 

この記事を読んで参考にしてみてください。

 

この記事でわかること

✔︎ 腹筋をすると腰や背中が痛くなる原因

✔︎ 腹筋で腰や背中が痛くなった時の対処法

✔︎ 腰や背中が痛くならない腹筋トレーニング

 

腹筋をすると腰や背中が痛くなる原因

✔︎ 背中の筋肉が硬くなっている

✔︎ 反り腰で腰に負担がかかっている

背中の筋肉が硬くなっている

基本的な上体起こしの腹筋トレーニングは

背中を丸めて起き上がります。

 

この時に背中の筋肉が丸まっていたら

動作に制限がかかってしまうのです。。。

 

腹筋に限ったことではありませんが、

トレーニングの動作をするときは

関係する筋肉は1つだけではありません。

 

もし背中の筋肉が固まっていたら

背骨を丸めることができないどころか

筋肉に痛みが生じてしまうのです!

 

改善策としては背中の筋肉をほぐせば

問題ないです!笑

 

後ほど詳しく説明します^ ^

 

反り腰で腰に負担がかかっている

反り腰の人は腰を痛めやすい傾向にあります!

 

もともと腰が反っていると起き上がる時に

上半身の重さが腹筋ではなく腰に集中して

しまうためです。

 

解決策としては、

腹筋のフォームを変える前に日頃からの

生活の姿勢を改善していく必要があります!

 

腹筋で腰や背中が痛くなった時の対処法

では、腹筋をして背中や腰が痛くなった時の

対処方法について紹介します^ ^

 

✔︎ 背中の筋肉が硬くなっている場合

基本的なスタンスとしては硬くなっている

背中の筋肉をほぐしたり伸ばしたりします!

 

下のサイトに非常に詳しく載っていますので

参考にしてみてください!

➡️背中のストレッチ方法

 

✔︎ 反り腰が原因の場合

反り腰が原因の場合は姿勢が原因ですので

日頃の生活から姿勢を意識して矯正するように

してください!

 

整体に行くのも1つの方法です!

 

反り腰のストレッチ方法については

こちらのサイトを参考にしてください!

➡️反り腰のストレッチ方法

 

腰や背中が痛くならない腹筋トレーニング

ストレッチをしても腰や背中が痛くて

腹筋ができない!なんて人のために

背中や腰に負担がかからない

腹筋トレーニングについて紹介します。

 

一般的な上体起こしの腹筋トレーニングは

非常に背中と腰に負担がかかります!

 

得られる効果も正直そこまで高く

ありません!

 

そこでおすすめなのが、

クランチトレーニングです!

 

腹筋をよくする人はなんだクランチか!笑

と思うかもしれませんが原点にして最強の

トレーニングです^ ^

 

プランクトレーニングがおすすめの理由は、

このトレーニングで背骨が動くのは胸の部分

だけであって腰は常に地面についています。

 

そのため腰が反ることがなく、

上体起こしと比べて背骨のカーブも

小さく負担が非常に少なくなります!

 

クランチトレーニングの中でもやり方は

様々ありますが負担のかかりにくい

足を上げたクランチを紹介します!

 

クランチの正しいやり方

1、仰向けになる

2、膝と股関節を90度に曲げる

※この体制がきつい場合は足を椅子や台の上に乗せるのもOK

3、両手を頭の後ろに回す

4、上半身をゆっくり上げる

※腰は床から離さないようにする

5、限界まであげ、ゆっくり戻す

 

ポイント

・動作は勢いをつけないでゆっくり

・おへそを覗くように上半身を上げる

・腰は床から浮かさない

 

 

まとめ

今回は、腹筋トレーニングで

背中や腰が痛くなった時の原因や対策

おすすめトレーニングについて紹介しました!

 

背中や腰が痛む原因は今回紹介したものが

全てではなく、他にもたくさんあります。

 

股関節や骨盤のずれなど・・・

この辺は複雑なので触れていません!笑

 

今回は一番可能性のある原因について

触れさせていただきました^ ^

 

少しでも参考になったらなと思います!

 

以上、健康アドバイザーれんでした^ ^

 

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