ビール腹の男性

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

男

ビールは絶対やめられないけどビール腹を引っ込めて解消したい・・・なんか方法はないのか?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

会社の飲み会でビールを飲まなきゃいけない、

ビールが好きでやめられない。。。

ビール腹になる理由は様々あると思います!

 

ビールをやめれば良いじゃん!

と言ってしまえば終わりなんですが

この記事を読んでいる人はきっと

そんな人たちではないと思います^ ^

 

ビール腹は特殊な体型ではなく

言ってしまえばただの肥満体型です!笑

 

なのでちょっと頑張れば簡単に

解消することができます^ ^

 

ビールを飲んでるけど腹筋はバキバキ!

めちゃくちゃカッコ良いですよね!笑

 

ということでビール腹の原因と

ビール腹におすすめの腹筋トレーニング

について解説していきたいと思います!

 

この記事でわかること

✔︎ ビール腹の原因と対策

✔︎ ビール腹を解消する腹筋トレーニング

 

ビール腹の原因と対策!腹筋と有酸素運動が大切!

ビール腹の原因は、表面の皮下脂肪だけでなく

お腹の中の内臓脂肪が原因となっています。

 

内臓脂肪とは字の通りで、

お腹の奥深くの内臓の周りについた脂肪です。

 

表面の皮下脂肪には腹筋運動は非常に

効果的ですが、

内臓脂肪はクランチなどの腹筋運動をしても

刺激があまり届かず効果は薄いです。。。

 

腹筋も大切ですが腹筋だけではお腹のお肉は

無くならないのです。。。

 

そこで必要なのが有酸素運動です!!

 

有酸素運動は負荷の弱い運動を長く

続けることで体に蓄積された脂肪を

燃焼してくれます。

 

有酸素運動と腹筋運動!

 

この2つの両方を継続的に行うことで

ビール腹の醜い贅肉をなくすことが

できるのです^ ^

 

✔︎ 有酸素運動は筋トレ後に行う

上記で有酸素運動について説明しましたが

有酸素運動の効果を高めるためには、

腹筋運動の筋トレ後に行いましょう!

筋トレを先に行うことで、眠っている

筋肉を起こすことができます。

これにより有酸素運動の時に

酸素を効率よく取り組めるようになり

脂肪燃焼効果がアップします!

また、有酸素運動は30分以上

続けた方が効果的です!

 

腹筋運動→有酸素運動30分以上

 

このルールを守るようにしましょう^ ^

 

ビール腹を解消できる腹筋トレーニング

ではビール腹の解消に効果的な

簡単な腹筋トレーニングについて解説します!

✔︎ クランチ

✔︎ レッグレイズ

✔︎ プランク

✔︎  サイドクランチ

とりあえずこの4つをやっておけば

全体的に腹筋を鍛えることができます^ ^

 

それぞれ説明します!

クランチ

腹筋トレーニングの定番クランチ。

 

腹筋上部に効く効果的なトレーニングで

自宅でも気軽に行えます!

 

おへそを見ながら腹筋の上部に刺激を

与えている意識を持つのが大切です!

 

クランチの正しいやり方

1、膝を90度に曲げて床に寝っ転がる

2、両手を頭の後ろに回す

3、上半身をゆっくり上げる

※腰は床から離さないようにする

4、限界まであげ、ゆっくり戻す

 

ポイント

・動作は勢いをつけないでゆっくり

・おへそを覗くように上半身を上げる

・腰は床から浮かさない

 

トレーニングの目安

・10〜20回×3セット

 

鍛えられる部分

・腹筋上部

 

レッグレイズ

腹筋下部に効果的なレッグレイズ。

 

脚をできるだけゆっくりと地面ギリギリまで

下げることで負荷が高くなります!

 

レッグレイズの正しいやり方

1、仰向けになる

2、両足を床から10センチほど上げる

3、足を90度を超えない位置まで上げる

4、ゆっくり10センチの高さまで戻す

 

ポイント

・動作はゆっくり行う

・首を持ち上げない

・腰は持ち上げない

 

トレーニングの目安

・10回〜20回×3セット

 

鍛えられる部分

・腹筋下部

 

プランク

プランクトレーニング

体幹を鍛えるトレーニングで最も

おすすめなのがプランクです。

 

短い時間で腹筋だけでなく効率的に

体全体を鍛えることができます。

 

体全体の筋肉を鍛えることで個々の腹筋

トレーニングも効率的に鍛えていくことが

できます。

 

プランクの正しいやり方

1、うつ伏せに寝っ転がる

2、肘と前腕を肩の下について上半身を持ち上げる

3、つま先を立てて足から首まで体を一直線にする

4、目線は斜め前に向けて状態をキープ

 

ポイント

・体の軸が直線になるよう意識する

・お尻や腰が下がらないよう注意する

 

トレーニングの目安

・30秒×3セット

・インターバルは30秒〜60秒

 

鍛えられる部分

・体全体の体幹と筋肉

 

サイドプランク

サイドプランクは体感を鍛えるプランクを

改良して横向きにしたトレーニングです。

 

横の腹筋に強い刺激を届けることができます。

 

サイドプランクの正しいやり方

1、横向けになる

2、地面に近い肘を立てて、上半身を持ち上げる

※肩の真下に肘が来るように調整する

3、両足を伸ばし、足の側面で下半身を支える

4、足と前腕で体全体を支えてキープ

 

ポイント

・顔は真っ直ぐ前を向く

・左右のバランスをしっかり取る

・地面に近い太ももをしっかり持ち上げる

 

トレーニングの目安

左右30秒〜60秒×3セット

インターバルは30秒〜60秒

 

鍛えられる部分

・横の腹筋

 

 

まとめ

今回はビール腹の解消法と腹筋トレーニング

について解説しました!

 

ポイントをまとめると、

✔︎ 腹筋運動だけでなく有酸素運動もする

✔︎ 有酸素運動は30分以上が理想

✔︎ 腹筋運動→有酸素運動の順番で行う

この3つです!

 

あとはビール腹はビールが原因だと

思われがちですがつまみなどの油物の

食べ過ぎも原因の1つです!笑

 

ビールは食欲増進効果があり

ついつい食べ過ぎてしまうのです。。。

 

まあビールのカロリーをもちろん

高いですが^ ^

✔︎ ビールは最初の1杯にする

✔︎ つまみは食べ過ぎないようにする

この辺の自分ルールを決めることで

より筋トレと有酸素運動の効果も

高まっていきます!

 

ビールを飲んでもしっかり管理すれば

ビール腹にはなりません!!!

 

ビール腹が嫌な人はぜひ少し

努力してみましょう^ ^

 

以上、健康アドバイザーれんでした!

 

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