どうも、健康アドバイザーのれんです^ ^

 

男

カロリー制限ダイエットが成功するやり方がわからない。。。どのくらい制限すれば良いの?リバウンドのリスクや注意点は?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

カロリー制限ダイエットという言葉を

初めて聞いた!

なんて人はいないと思います!笑

 

カロリー制限ダイエットとは文字通り

1日のカロリーを制限して痩せる

ダイエット方法です。

 

しかしカロリー制限のやりすぎは

筋肉や体力の低下の危険性があります。

 

カロリー制限ダイエットは自分の1日の

カロリー消費量をしっかり理解して

行うことが成功の秘訣です。

 

この記事を読んでカロリー制限ダイエットの

やり方についてしっかりと理解した上で

カロリー制限ダイエットに取り込むように

しましょう^ ^

 

この記事でわかること

✔︎カロリー制限ダイエットが成功するやり方

✔︎ カロリー制限ダイエットのメリット

✔︎ カロリー制限ダイエットの注意点

 

カロリー制限ダイエットが成功するやり方

✔︎ 目標体重とダイエット期間を設定する

✔︎1日の摂取カロリーを設定する

ダイエット期間を設定する

まずカロリー制限ダイエットをするときは

目標の体重にいつまでになる!

というのを明確に決めましょう。

 

ちなみに日本消化器病学会では

1ヶ月で2〜3キロの体重減のダイエットが

推奨されています!

 

これ以上のダイエットは体の負担などの

危険性が高まるということなのでしょう。

 

ですのでよっぽどの場合がなければ

1ヶ月で2〜3キロ痩せるペースで

目標体重の設定をすると良いでしょう^ ^

1日の消費カロリーと摂取カロリーを計算する

目標体重とダイエット期間が決まったら

1日の消費カロリーと摂取カロリーを

計算しましょう。

あくまで目安ですが

こちらの計算サイトで自分の1日の

消費カロリーを計算して下さい。

➡️計算サイトはここをクリック

 

自分の1日の消費カロリーがわかったら

次は自分の目標とする摂取カロリーを

計算しましょう!

 

カロリー制限ダイエットは、

1日に消費するカロリーよりも

少ないカロリーを摂取することによって、

「摂取カロリー<消費カロリー」となり

必然的に痩せていくダイエット方法です。

 

体脂肪を1kg減らすには約7200kcal

消費しなくてはなりません!

 

例えば、

3ヶ月で6キロ痩せるのを目標とするならば

7200kcal×6=43200kcal

43200kcal÷90日=480kcal

よって1日に480kcal制限すれば良い!

というような計算方法です。

 

もし自分の1日の消費カロリーが

1800kcalとするならば

1800kcalー480kcal=1320kcal

1日の摂取カロリーを1320kcalにする!

と明確な数字が出ます!

 

しかし会社の飲み会などが急に入ると

1320kcalはすぐに超えます!笑

 

ですので1日に1320kcalならば

10日で13200kcal摂取する!

という大まかに設定することが

ダイエット成功の秘訣です^ ^

 

カロリー制限ダイエットのメリット

✔︎ 単純でわかりやすい

✔︎ お金がかからない

単純でわかりやすい

カロリー制限ダイエットは

カロリーを制限するだけなので、

非常に単純でわかりやすいです。

 

食べ物のカロリー量は後ろの

パッケージに記載されていますので、

それをメモして1日のカロリー量を

管理するだけです。

 

また携帯のアプリでも商品名を入れる

だけでカロリーを計算してくれるもの

もありますので計算が苦手な人でも

問題ありません。

お金がかからない

カロリー制限ダイエットは

1日のカロリー量を抑えます。

 

よって必然的に食べる量が減るため

お金の面でもコストがかかりません。

 

カロリー制限ダイエットの注意点

✔︎ 基礎代謝を下げないようにする

ダイエットはなぜリバウンドするかと言うと、

ダイエットによって体が太りやすい体質に

なってしまうからなのです。

 

これは人間の生命を維持するための仕組みで

摂取するエネルギーが減ると、

その摂取エネルギーをより蓄えようとして

基礎代謝が下がってしまうのです!

 

よく言われる体の省エネモードです。

 

省エネモードになってて痩せて

ダイエットが成功!なんて思ってしまうと

食事をもとに戻すと前より太ってしまった

なんて現象が起こります!

 

このリバウンドを防ぐためにダイエット中でも

基礎代謝を落としてはいけません!!!

 

ダイエットは体重を減らすのが目的でなく

太りにくい体質を作ることが重要なのです。

省エネモードを防ぐ方法

では省エネモードを防ぐ方法として

NHKの番組で紹介してたものを

紹介します^ ^

 

ポイントは2つです!

 

✔︎ 糖質を6割にする

タンパク質:脂質:糖質
=20:23:57

この比率を守りましょう^ ^

 

信号は脳が出すので脳のエネルギーである

糖質を約6割にすることで省エネ信号が

出ないそうです^ ^

 

✔︎ 血糖値の供給を持続させる

炭水化物などの甘い食べ物は、

糖質が多く含まれ消化スピードが早いため

血糖値が短時間で引き上げて短時間で

下がります。

 

血糖値が下がると脳は省エネ信号を

出します。

 

炭水化物と一緒に野菜や消化の遅いものを

一緒に食べることで長時間にわたって

脳が省エネ信号を出すのを防止できます!

 

消化の早いものと遅いものを一緒に摂取!

このバランスが大切です^ ^

 

まとめ

まとめ▼

カロリー制限ダイエットが成功するやり方

✔︎ 目標体重とダイエット期間を設定する

✔︎1日の摂取カロリーを設定する

カロリー制限ダイエットのメリット

✔︎ 単純でわかりやすい

✔︎ お金がかからない

カロリー制限ダイエットの注意点

✔︎ 基礎代謝を下げないようにする

 

今回はカロリー制限ダイエットが成功する

やり方について解説しました!

 

カロリー制限ダイエットは闇雲にやると

成功しません!

 

1日このくらいカロリー抑えてるのに

体重がなかなか減らないなんてときは

消費カロリーが少ない、摂取カロリーが多い

このどちらしかありません!笑

 

ダイエット中でも正しく考えながらすることが

ダイエット成功の秘訣です!

 

ぜひ正しいやり方でカロリー制限ダイエットに

挑戦してみてください^ ^

 

以上、健康アドバイザーれんでした!

 

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