スプーンの上の砂糖

 

どうも、健康アドバイザーれんです。

 

男

糖質制限ダイエット中のおやつ、外食、コンビニのご飯はどんなことに意識して選べば良いの?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

糖質制限ダイエット中でも

「おやつ」「外食」「コンビニ飯」

食べてしまうことは必ずあります!

 

この時にしっかり食べるものを考えないと

糖質制限ダイエットは失敗します!

 

しっかりとこの記事を読んで、

糖質制限ダイエット中の時の

「おやつ」「外食」「コンビニ飯」の

選び方について理解しましょう!

 

この記事でわかること

✔︎ 糖質制限ダイエット中のおやつ

✔︎ 糖質制限ダイエット中の外食

✔︎ 糖質制限ダイエット中のコンビニ飯

 

糖質制限ダイエット中のおやつ

✔︎ チョコはハイカカオかオリゴ糖入り

✔︎ よく噛める歯ごたえのあるものを選ぶ

チョコはハイカカオかオリゴ糖入り

チョコレートを買うときはカカオ70%以上

ものを選びましょう。

 

カカオはポリフェノールですので多いほど

体に良いです。

 

オリゴ糖は血糖値が上がらず吸収されにくく

食べても太りにくいです。

よく噛める歯ごたえのあるもの

するめやビーフジャーキーなどはたくさん

噛めるため満腹感を感じやすいです。

 

しかし食べ過ぎは塩分過多になりますので

注意をしましょう。

 

糖質制限ダイエット中の外食

✔︎ 油はなるべくオリーブオイル

✔︎ お酒は焼酎やハイボールの水割り

油はなるべくオリーブオイル

オリーブオイルには糖の吸収を緩やかにする

オレイン酸が豊富に含まれています。

 

これにより食後の血糖値の急上昇を防ぎ

脂肪を溜まりにくくします。

 

またオレイン酸には整腸作用や抗酸化作用と

悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

お酒は焼酎やハイボールの水割り

お酒はダイエットの天敵で太りやすいという

認識の人が多いと思いますが決して

そんなことはありません。

 

お酒の種類を考えて適量を守れば

太ることはありません。

 

お酒は焼酎やハイボールの水割りで飲んで

糖質の低いお酒を選びましょう!

 

糖質制限ダイエット中のコンビニ飯

✔︎ 食物繊維豊富な食品を一緒に買う

✔︎ ポテトサラダやマカロニサラダはNG

✔︎ 汁物は野菜が豊富なもの

✔︎ ドレッシングよりマヨネーズ

食物繊維豊富な食品を一緒に買う

野菜はコンビニでは量が取りづらいという

難点があります。

 

おすすめは海藻やカット野菜です。

 

もずく酢やワカメの酢の物も食物繊維が

豊富でおすすめです。

 

レタスなどはコンビニの量では食物繊維は

あまり取れないのでおすすめしません。

ポテトサラダやマカロニサラダはNG

この2つのサラダはサラダという名前ですが

普通の炭水化物です。

 

主食のおかずにするとW炭水化物となります。

 

この2つは糖質制限ダイエットを行う上で

絶対にNGの商品です。

汁物は野菜が豊富なもの

夜遅い場合は主食は我慢しましょう。

 

汁物でお腹を満たすようにしましょう。

 

春雨はヘルシーで低カロリーなどの

イメージがありますが麺類と糖質量は

変わりません。

 

野菜が豊富な汁物を選ぶようにしましょう。

ドレッシングよりマヨネーズ

マヨネーズは高カロリーのイメージですが

糖質制限ダイエットにマヨネーズは非常に

おすすめです。

 

マヨネーズはドレッシングより糖質が少なく

脂質もドレッシングより少ないです。

 

ノンオイルドレッシングなど名前を見て

ダイエット食品だと勘違いする人もいますが

脂質を減らしている分糖質が増えています。

 

なのでドレッシングよりマヨネーズを

選ぶようにしましょう。

 

まとめ

まとめ▼

糖質制限ダイエット中のおやつ

✔︎ チョコはハイカカオかオリゴ糖入り

✔︎ よく噛める歯ごたえのあるもの

糖質制限ダイエット中の外食

✔︎ 油はなるべくオリーブオイル

✔︎ お酒は焼酎やハイボールの水割り

糖質制限ダイエット中のコンビニ飯

✔︎ 食物繊維豊富な食品を一緒に買う

✔︎ ポテトサラダやマカロニサラダはNG

✔︎ 汁物は野菜が豊富なもの

✔︎ ドレッシングよりマヨネーズ

 

糖質制限ダイエットは自炊の方がヘルシーに

感じるかもしれませんが、

自炊では糖質や脂質を完全に計算するのは

非常に難しいです。

 

実はコンビニ飯や外食の方が、

成分が記載されているものが多く

簡単に糖質や脂質を計算できます。

 

しかし食品添加物には注意が必要です。

 

食品添加物を取りすぎると肝臓への負担が

大きくなります。

 

あくまで自炊メインで時間のないときに

コンビニ飯や外食という食生活が理想です。

 

やみくもに糖質制限ダイエットをしないで、

しっかりと頭で計算して糖質制限ダイエットに

取り組みましょう!

 

以上、健康アドバイザーれんでした^ ^

 

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