どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

男

糖質制限ダイエットって具体的にどうやれば成功するの?糖質制限ダイエットで期待できる効果は?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

糖質制限ダイエットは減量効果が高いですが

「健康に悪い」「危ない」などの噂が

結構あります!

 

確かに糖質は体に必要なもので

極端に減らすと健康へ危険はありますが、

正しいやり方で行えば全く問題ありません。

 

この記事を読んで正しい糖質制限ダイエット

について理解するようにしましょう^ ^

 

この記事でわかること

✔︎ 糖質制限ダイエットの効果

✔︎ 糖質制限ダイエットが成功するやり方

 

糖質制限ダイエットの効果

糖質制限ダイエットをすることで

体重が減少するのは当たり前ですが、

糖質を制限することで体重以外にも

様々な体に良い効果が得られます!

✔︎ 糖尿病の改善

✔︎ 美肌になる

✔︎ 精神状態が安定する

 糖尿病の改善

糖尿病患者が糖質制限を行なった結果、

空腹時の血糖値が大幅に改善されたという

データがあります。

 

糖尿病でなくても糖質制限ダイエットは

糖尿病の予防になりますので、日頃から

糖質を日頃から抑えることは非常に

重要です。

美肌になる

糖質制限ダイエットを行うと

肌の材料となるタンパク質が増えるため

皮膚細胞の新陳代謝がスムーズになります。

精神状態が安定する

糖質摂取量が減ると血糖値が上下しにくく

気持ちが落ち着きやすくなります。

 

糖質制限ダイエットが成功するやり方

✔︎ 1日の糖質は150g〜200g

✔︎ 栄養バランスを考える

1日の糖質は150g〜200g

極端に糖質制限ダイエットをすると

食品に含まれる他の栄養素が

不足しがちになります。

 

そして糖質制限を意識しすぎると

逆にタンパク質や脂質などを

取りすぎたりする危険性もあります!

 

まずはおやつやジュースなどの糖質から

制限するようにしましょう^ ^

 

糖質制限ダイエットの具体的な方法は、

朝、昼、晩の3食で糖質を150g〜200g

程度に抑えます。

 

1日の食事バランスは、

『炭水化物5、タンパク質3、脂質2』

を心がけるようにしましょう!

 

糖質に消化スピードを緩やかにするために

食事はゆっくりと味わいながら意識して

一口で30回ほど噛むのが理想です。

✔︎ 制限したいもの

パン、米、果物、イモ類、ビール、フルーツ、はちみつなど

✔︎ 積極的に摂取したいもの

赤身の肉、魚、海藻、乳製品、キノコ類、豆腐、卵、オリーブオイルなど

栄養バランスを考える

糖質制限ダイエット中でも

食事の栄養バランスを崩してはいけません。

 

必要な栄養が不足すると逆に

痩せにくい体になってしまいます。

 

主食、主菜、副菜の揃った食事で

食品のバランスを考えましょう!

 

まとめ

まとめ▼

糖質制限ダイエットの効果

✔︎ 糖尿病の改善

✔︎ 美肌になる

✔︎ 精神状態が安定する

糖質制限ダイエットが成功するやり方

✔︎1日の糖質を150g〜200g程度に抑える

✔︎ 栄養バランスを考える

 

糖質制限ダイエットを成功させるコツは

初めの中毒症状を抑えることです。

 

人は糖質を食べて血糖値が上昇すると

幸福感を得られるようになっています。

 

これがちょっとした中毒症状になっています。

 

一度糖質を断つとこの中毒症状は改善

されます。

 

なので糖質制限ダイエットは最初の

3日間から1週間が大変です!

 

これを超えてしまうと中毒症状も

無くなり楽なダイエットになって

いきます^ ^

 

糖質制限ダイエットを始めるときは

最初の数日間は覚悟を持って

取り組みましょう!

 

以上、健康アドバイザーれんでした!

 

こちらの記事も参考にして下さい!

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糖質制限ダイエットの停滞期を脱出しよう!原因と脱出方法を解説!

 

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