お腹を抑える女性

 

どうも、健康アドバイザーのれんです^ ^

 

男

ダイエット中によく便秘になっちゃう・・・辛い。。。

この記事はこんな問題に答えています!

 

便秘は体の老廃物がたまっている状態

ですので健康にも悪影響をあたえます!

 

ダイエット中の便秘は天敵で早急に

対策する必要があります。

 

しっかり便秘に関係する食べ物を知り

便秘予防・解消するようにしましょう!

 

この記事でわかること

✔︎ ダイエット中に便秘解消できる食べ物

✔︎ ダイエット中に便秘になる食べ物

✔︎ ダイエット中の便秘を予防する食事方法

 

ダイエット中に便秘解消できる食べ物

✔︎ 食物繊維が多く含まれる野菜

✔︎ ヨーグルトなどの発酵食品

食物繊維が多く含まれる野菜

便秘には食物繊維の豊富な野菜が

非常に効果的です!

特にごぼう・芋などの根菜や、

ほうれん草・モロヘイヤなどの葉菜などが

おすすめです。

 

食物繊維は消化されずにそのまま腸に行き

便として排出されます。

 

ですので過剰に摂取しても体に蓄積する

心配がありません。

 

便の量が増えることによって体の老廃物も

一緒に排出してくれます。

 

野菜は食べ過ぎだと思うくらい

積極的に摂取していきましょう。

ヨーグルトなどの発酵食品

腸内環境を整える方法で重要なポイントは、

善玉菌の割合を多く保つことです。

 

腸内にある細菌には体に良い働きをする

「善玉菌」と「悪玉菌」があります。

善玉菌:ビフィズス菌・乳酸菌など

悪玉菌:ウェルシュ菌・大腸菌など

健康であれば善玉菌が多く、

悪玉菌は少ない状態となっています。

 

善玉菌増やす代表的な食べ物として

「ヨーグルト」があげられます。

 

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの

善玉菌が含まれています。

 

しかし、

腸内環境を整えるのにヨーグルトは非常に

効果的ですが、ビフィズス菌の入っていない

ヨーグルトもあります。

 

乳酸菌とビフィズス菌では圧倒的に

ビフィズス菌のほうが重要です。

 

なぜなら腸内に棲んでいる善玉菌の割合は

ビフィズス菌99.9%、乳酸菌が0.1%

なのです!

 

ヨーグルトを選ぶときは

ビフィズス菌入りが入っているヨーグルト

であるかを確認するようにしましょう!

 

ダイエット中に便秘になる食べ物

✔︎ 肉類などのタンパク質を多く含む食べ物

肉類はタンパク質を多く含んでいるため

ほとんどが腸で吸収されます。

 

よって便の量が減ってしまい、

便秘になりやすくなってしまいます。

 

しかしタンパク質は体のエネルギーとなり、

健康を維持する上で必須です。

 

肉類と野菜類をバランスよく摂取するよう

心がけましょう!

 

ダイエット中の便秘を予防する食事方法

✔︎ 1日3食、規則正しく食べる

✔︎ 食物繊維を摂取する

✔︎ 水分をこまめに摂取する

✔︎ 発酵食品を摂取する

✔︎ 良質な油を摂取する

✔︎ 偏食をしない

✔︎ 暴飲暴食をしない

1日3食、規則正しく食べる

毎日決まった時間に食事を食べることで

腸が活発になります。

 

特に朝食を規則正しく取ることで

腸の働きを良くします。

食物繊維を摂取する

1日の食物繊維の目安は25gであり、

350gの野菜の摂取量と同等です。

 

食物繊維を意識して摂取しましょう。

水分をこまめに摂取する

大腸内に便が溜まる時間が長くなるほど

水分が吸収され便が固くなっていきます。

 

小まめに水分を摂取して便が固くなるのを

予防するようにしましょう。

発酵食品を摂取する

発酵食品を摂取すると腸内が酸性となり、

腸内環境を整える善玉菌が増えて活性化

します。

良質な油を摂取する

オリーブオイルなどオレイン酸は、

小腸で吸収されず大腸を刺激します。

 

これにより腸が活発になり固い便を

柔らかくします。

偏食をしない

偏食をすると栄養バランスが偏って

腸内環境が悪くなります。

 

便秘だけでなく便が臭くなったり

生活習慣病のリスクが高まります。

 

バランスの良い食事を心がけましょう!

暴飲暴食をしない

暴飲暴食をすると腸がストレスを感じて

腸内細菌が育たなくなります。

 

適度な量を守って食事をしましょう。

 

まとめ

まとめ▼

ダイエット中に便秘解消できる食べ物

✔︎ 食物繊維が多く含まれる野菜

✔︎ ヨーグルトなどの発酵食品

 ダイエット中に便秘になる食べ物

✔︎ 肉類などのタンパク質を多く含む食べ物

ダイエット中の便秘を予防する食事方法

✔︎ 1日3食、規則正しく食べる

✔︎ 食物繊維を摂取する

✔︎ 水分をこまめに摂取する

✔︎ 発酵食品を摂取する

✔︎ 良質な油を摂取する

✔︎ 偏食をしない

✔︎ 暴飲暴食をしない

 

便秘はダイエット中に起きると

辛くてデメリットしかありません!

 

ダイエット中に便秘になった時は

自分の食生活をしっかりと見直して

基礎代謝の良い体を取り戻しましょう^ ^

 

以上、健康アドバイザーのれんでした!

 

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