腹の出たお腹

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

男

ダイエット中の夜のコンビニ飯はどうすれば良いの?コンビニ飯は太るって聞くけど実際どうなの?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

ダイエット中だけど仕事が遅くなって

夜ご飯はコンビニなってしまう。。。

こんな方は非常に多いと思います!

 

明日も早いのに仕事で疲れているのに

家で料理をする気にはならないです!笑

 

しかしコンビニ飯は食材を選ばないと

太りやすい食材が非常に多いです。

 

リバウンドしないためにこの記事を読んで

太りにくい夜のコンビニ飯を選べるように

しましょう^ ^

 

この記事でわかること

✔︎ ダイエット中の夜のコンビニ飯の選び方

✔︎ ダイエット中の夜ご飯で意識すること

 

ダイエット中の夜のコンビニ飯の選び方

✔︎  野菜スープやおでんなどがおすすめ

✔︎  おにぎりは1食につき1個

✔︎ インスタントラーメン、菓子パン、弁当やパスタ類はNG

野菜スープやおでんなどがおすすめ

コンビニ飯で空腹感を満たすならスープを

取り入れるようにしましょう。

 

腹持ちが良くなり体も温まります。

 

おでんだと具もたくさんで野菜が豊富で

ダイエットに非常に適しています。

おにぎりは1食につき1個

おにぎりは1食につき1個までにしましょう。

 

梅や鮭のおにぎりは比較的カロリーが

低くタンパク質も一緒に摂取できます。

 

最近は食物繊維な餅麦入りのおにぎりなども

あるので必要に応じて選ぶようにしましょう。

 

ツナマヨなどの具材に油を使っている

おにぎりはできるだけ控えるように

しましょう!

インスタントラーメン、菓子パン、弁当やパスタ類はNG

インスタントラーメンは麺だけでなく

ソースやスープも高カロリーです。

 

菓子パンは、腹持ちが悪い上に

ジャムやチョコが塗ってあるため

おにぎり1個のカロリーを上回ります。

 

弁当やパスタ類もカロリーが高い上に

栄養バランスも偏っているため

糖質や脂質を取りすぎて

ビタミンやミネラル、食物繊維は

不足します。

 

説明した上記の品物はダイエットには

向いていませんので控えましょう!

 

ダイエット中の夜飯で意識するポイント

✔︎ 20時までに食事を済ませる

✔︎ 腹持ちが良い低カロリーのものを選ぶ

20時までに食事を済ませる

夕食は食べるものも重要ですが、

食べる時間も非常に重要になります。

 

夜は副交感神経が高くなり代謝が

落ちてしまいます。

 

18時以降から代謝が落ちカロリーが

消費されにくくなっていきます。

 

夜遅い時間に食事を摂ると体脂肪として

蓄積されやすくなります。

 

20時前に食事ができない人は最低でも

寝る3時間前までには食事を済ませまるよう

意識しましょう!

腹持ちが良い低カロリーのものを選ぶ

夜が遅くなってしまう場合は腹持ちの良い

低カロリーのものを選ぶようにしましょう!

 

肉類は消化に時間がかかるため

白身魚や大豆食品がおすすめです。

 

油を使う料理は高カロリーになりやすく

胃に負担がかかるため控えましょう。

 

まとめ

まとめ▼

ダイエット中の夜のコンビニ飯の選び方

✔︎  野菜スープやおでんなどがおすすめ

✔︎  おにぎりは1食につき1個

✔︎ インスタントラーメン、菓子パン、弁当やパスタ類はNG

ダイエット中の夜飯で意識すること

✔︎ 20時までに食事を済ませる

✔︎ 腹持ちが良い低カロリーのものを選ぶ

 

夜飯は1日のうちにもっともカロリーを

摂取しがちでかつ太りやすい時間であるため

夜飯を抜いてダイエットする人は多いです!

 

しかし、夜飯を抜いた生活を続けると

ダイエット効果は出ますがリバウンドの

リスクが非常に高くなります。

 

また長く続ければ続くほど体は危機感を感じ

脂肪を溜め込もうとする体になります。

 

夜飯も気をつけて食べればダイエットは

成功できます。

 

健康的に痩せるためにダイエット中でも

食事を抜くというのは控えましょう!

 

以上、健康アドバイザーれんでした^ ^

 

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