どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

男

ダイエットしたいけど食事制限のやり方や食材の選び方がわからない。。。

この記事はこんな疑問に答えています!

 

過度な食事制限や間違った方法では

「ダイエット後の方が体重が増えている!」

なんてことがあります!

 

この記事でダイエットを成功させるための

食事制限のやり方・食材の選び方について

解説しますのでダイエッターの方は

ぜひ参考にしてください!

 

この記事でわかること

✔︎ ダイエットが成功する食事制限のやり方

✔︎ダイエットの食事制限で選ぶ食材

 

ダイエットが成功する食事制限のやり方

✔︎ 過度な食事制限をしない

✔︎ 糖質を控える、白米を玄米に変える

✔︎ 食物繊維を多く摂取する

✔︎ 食事は野菜から食べる

✔︎ タンパク質をしっかりとる

✔︎ 水をこまめに摂取する

✔︎ 栄養をバランスよく摂取する

過度な食事制限をしない

ダイエットをしようとしていきなり

過度な食事制限を行うと、

ストレスが溜まりリバウンドの原因となり

体にも悪影響を与えてしまいます。

 

最初はなるべく無理なく食事制限を行い

ストレスを溜めないようにしましょう!

糖質を控える、白米を玄米に変える

糖質制限で一番簡単な方法は白米を食べない

ようにすることです。

 

白米は血糖値が上がりやすく体が老化しやすく

なります。

 

痩せるには炭水化物を抜くのが

1番の近道です。

 

炭水化物を抜きたくない人は白米を玄米に

変えるのがおすすめです。

食物繊維を多く摂取する

食物繊維にはダイエットに嬉しい効果が

たくさんあります。

✔︎ 血糖値の上昇を抑える

✔︎ 腸内環境を整える

✔︎ 脂質、コレステロールの吸収を抑える

などなど・・・

 

ちなみに食物繊維を多く含む食材には

野菜、キノコ類、玄米、大豆類、海藻類

などがあります。

食事は野菜から食べる

糖質の吸収を緩やかにするためには

最初は野菜などの食物繊維から

摂取するようにしましょう。

 

食べた順番で吸収の仕方が変わるため

これを意識するだけでもダイエット効果が

見られます!

タンパク質をしっかり摂る

糖質の代謝をよくする成分にビタミンB1

があります。

 

ビタミンB1は肉類、卵、魚介類、大豆製品に

多く含まれています。

 

タンパク質をたくさん摂ることを意識

することで必然的にビタミンB1も摂取

できます。

水をこまめに摂取する

水を多く飲むことで体の老廃物を

デトックスする効果があります。

 

また水を飲むことで胃や腸の働きが活発になり

食べたものがしっかり消化され便秘などの

解消にも繋がります。

 

ただし飲みすぎると体を冷やしますので

水はできるだけ常温で飲むようにしましょう!

栄養をバランスよく摂取する

一般的に不足しがちな栄養素は

タンパク質、脂質、食物繊維、ミネラル

などです。

タンパク質:肉、魚、卵、大豆

脂質:オリーブオイルやオメガ3

食物繊維:野菜やキノコ類

ミネラル:赤身の魚、海藻類、大豆

具体的にはこんな感じです!

 

意識してこれらの食材を

摂取しましょう^ ^

 

ダイエットの食事制限で選ぶ食材

✔︎ 低カロリーで栄養価の高い食材

✔︎ かみごたえのある腹持ちの良い食材

食事メニューを考えるときは

上記2点を意識するようにしてください!

 

ダイエットレシピは本当にたくさんあるので

自分の生活スタイルにあったものを自分で

考えるのが一番です!

 

ダイエットレシピのおすすめサイトを

紹介しておきますので参考にしてみて

ください!

➡️ダイエットレシピ特集 ソラレピ

 

まとめ

まとめ▼

ダイエットで意識する食事制限のやり方

✔︎ 過度な食事制限をしない

✔︎ 糖質を控える、白米を玄米に変える

✔︎ 食物繊維を多く摂取する

✔︎ 食事は野菜から食べる

✔︎ タンパク質をしっかりとる

✔︎ 水をこまめに摂取する

✔︎ 栄養をバランスよく摂取する

ダイエットの食事制限で選ぶ食材

✔︎ 低カロリーで栄養価の高い食材

✔︎ かみごたえのある腹持ちの良い食材

 

今回はダイエットの食事制限のやり方

について解説しました^ ^

 

色々説明しましたが、

ダイエットで最も重要なことは、

✔︎ 無理なダイエットでストレスを溜めない

✔︎ 栄養バランスを考え健康的に痩せる

✔︎ 正しい知識を持って正しい方法で行う

この3点です!笑

 

この3点はダイエットする上で必ず

頭に入れておきましょう!

 

やみくもなダイエットに取り組むと

リバウンドをして努力が無駄になって

しまいます。

 

必ず正しい食事制限方法でダイエットを

行うようにしましょう!

 

それがダイエットを成功させる秘訣です!

 

以上、健康アドバイザーれんでした^ ^

 

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