アイスクリーム

 

どうも、健康アドバイザーのれんです^ ^

 

男

ダイエット中だけどアイスクリームが我慢できない!!!

こんな方にために

今回はアイスクリームダイエット

正しいやり方・注意点について

紹介します!笑

 

アイスクリームダイエットとは食事や間食を

アイスに置き換えるダイエット方法です。

 

アイスクリームはダイエットの天敵なんて

よく言われますが一概にそうとは言えません!

 

アイスクリームは高カロリーなため

ダイエットには向いてないと思われがち

ですが、ちょっと工夫するとダイエット

効果が期待できます。

 

正しい知識を知った上でアイスクリーム

ダイエットを実践するようにしましょう^ ^

 

この記事でわかること

✔︎ アイスクリームダイエットの効果

✔︎ アイスクリームダイエットのやり方

✔︎ アイスクリームダイエットの注意点

✔︎ アイスクリームダイエットで選ぶアイス

 

アイスクリームダイエットの効果

✔︎ 空腹を感じにくい

✔︎ 皮下脂肪・内臓脂肪の増加を抑制

✔︎ 基礎代謝を上げる

空腹を感じにくい

健康的な体であるために1日に必要な脂肪は

約55gです。

 

ダイエット中の食事制限で脂肪が不足すると

強い空腹感が出てダイエットが続きません。

 

アイスクリームは塩分、糖分を抑えながら

適度な脂肪が摂取できるため空腹を抑えた

無理のないダイエットができます。

皮下脂肪・内臓脂肪の増加を抑制

皮下脂肪はお腹の皮膚の下にある脂肪、

内臓脂肪はお腹の周りに内臓にある脂肪

のことを言います。

 

これらの脂肪がつきすぎると

ぽっこりお腹につながります。

 

アイスクリームに含まれている乳糖は、

皮下脂肪や内臓脂肪の増加を抑制する

効果があります。

基礎代謝を上げる

アイスクリームを摂取することで体は

冷やされます。

 

体が冷えることで人間は体温を戻そうとして

脂肪を燃焼させます。

 

アイスをたくさん食べて体を冷やし過ぎるのは

よくないことですが、

アイス1個くらいなら代謝を上げるの効果的です!

 

アイスクリームダイエットのやり方

✔︎ 朝食をアイスクリームで置き換え

✔︎ 間食をアイスクリームで置き換え

朝食をアイスクリームで置き換え

朝食を抜くとエネルギー不足により

1日の活発量がなくなってしまいます。

 

朝食が食べれない人はアイスクリームを

朝食に置き換えて食べるようにしましょう。

間食をアイスクリームで置き換え

間食にアイスクリームで置き換えることで

ケーキなどの太りやすい食べ物を食べずに

すみます。

 

おすすめは15時頃で最も体温が高いため

代謝率が高く太りにくい時間です!

 

16時以降は代謝が落ちていきますので

アイスクリームを置き換えるならば

朝食か15時前後がおすすめです!

 

アイスクリームダイエットの注意点

✔︎ 温かいお茶と一緒に食べる

✔︎ アイス以外の食事でしっかり栄養素を補う

温かいお茶と一緒に食べる

胃腸が弱かったり冷え性の人は

アイスクリームを食べるとお腹を壊してしまう

危険性があります。

 

お腹を下しやすい人は暖かいお茶などと一緒に

飲んでお腹を刺激しないようにしましょう。

アイス以外の食事で栄養素を補う

アイスクリームで食事を置き換えることで

1日の栄養素が不足しがちになります。

 

朝食を置き換える場合はしっかりと

他の2食で栄養素を補うようにしましょう!

 

アイスクリームダイエットで選ぶアイス

✔︎ アイスクリームと記載されているもの

✔︎ 脂肪が12%以上のアイスクリーム

✔︎ バニラ味のアイスクリーム

✔︎ コーンアイスではなくカップアイス

アイスクリームと記載されているもの

アイスクリームダイエットで食べるアイスは

容器にアイスクリームときちんと記載

されているものを選んでください。

 

ラクトアイスやアイスミルクの商品だと

糖分や植物性の脂肪がたくさん入っていて

ダイエット向きではなく逆に太って

しまう危険性があります。。。

脂肪が12%以上のアイスクリーム

アイスクリームは脂肪が12%以上のものを

選ぶようにしましょう。

 

低脂肪のアイスクリームは人工甘味料や

砂糖などが多く含まれています。

 

高脂肪のアイスクリームは血糖値の

上昇も緩やかにしますので非常に

ダイエット向きです。

バニラ味のアイスクリーム

アイスクリームダイエットはバニラアイスが

鉄則です。

 

バニラアイスクリームは脂質とタンパク質が

豊富で代謝を活発にする効果があります。

 

脂肪12%以上のバニラアイスクリームは

カリウムやビタミンが含めれていて

むくみ予防や老化防止効果が期待できます。

コーンアイスではなくカップアイス

アイスクリームのコーンは意外と

高カロリーです。

 

アイスクリームダイエットなのにコーンで

太ってしまったら意味がありません。

 

カップのアイスクリームを選ぶように

しましょう!

 

まとめ

まとめ▼

アイスクリームダイエットの効果

✔︎ 空腹を感じにくい

✔︎ 皮下脂肪・内臓脂肪の増加を抑制

アイスクリームダイエットのやり方

✔︎ 朝食をアイスクリームで置き換え

✔︎ 間食をアイスクリームで置き換え

アイスクリームダイエットの注意点

✔︎ 温かいお茶と一緒に食べる

✔︎ アイス以外の食事でしっかり栄養素を補う

アイスクリームダイエットで選ぶアイス

✔︎ アイスクリームと記載のものを食べる

✔︎ 脂肪が12%以上のアイスクリーム

✔︎ バニラアイスクリームを選ぶ

✔︎ コーンアイスではなくカップアイス

 

アイスクリームは食べると幸せですよね!笑

 

ダイエット中はアイスクリームを食べない!

と決めてしまうとつらいダイエットに

なって続きません!

 

しっかりとアイスクリームを選ぶだけで

ダイエット中でもアイスクリームを食べて

痩せることが可能なのです^ ^

 

ダイエットしたいけど甘いものが大好き!

なんて人はぜひアイスクリームダイエットを

実践してみましょう!

 

以上、健康アドバイザーのれんでした!

 

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