どうも、健康アドバイザーのれんです^ ^
ダイエット中だけどアイスクリームが我慢できない！！！
こんな方にために
今回はアイスクリームダイエットの
正しいやり方・注意点について
紹介します！笑
アイスクリームダイエットとは食事や間食を
アイスに置き換えるダイエット方法です。
アイスクリームはダイエットの天敵なんて
よく言われますが一概にそうとは言えません！
アイスクリームは高カロリーなため
ダイエットには向いてないと思われがち
ですが、ちょっと工夫するとダイエット
効果が期待できます。
正しい知識を知った上でアイスクリーム
ダイエットを実践するようにしましょう^ ^
✔︎ アイスクリームダイエットの効果
✔︎ アイスクリームダイエットのやり方
✔︎ アイスクリームダイエットの注意点
✔︎ アイスクリームダイエットで選ぶアイス
アイスクリームダイエットの効果
✔︎ 空腹を感じにくい
✔︎ 皮下脂肪・内臓脂肪の増加を抑制
✔︎ 基礎代謝を上げる
空腹を感じにくい
健康的な体であるために１日に必要な脂肪は
約５５gです。
ダイエット中の食事制限で脂肪が不足すると
強い空腹感が出てダイエットが続きません。
アイスクリームは塩分、糖分を抑えながら
適度な脂肪が摂取できるため空腹を抑えた
無理のないダイエットができます。
皮下脂肪・内臓脂肪の増加を抑制
皮下脂肪はお腹の皮膚の下にある脂肪、
内臓脂肪はお腹の周りに内臓にある脂肪
のことを言います。
これらの脂肪がつきすぎると
ぽっこりお腹につながります。
アイスクリームに含まれている乳糖は、
皮下脂肪や内臓脂肪の増加を抑制する
効果があります。
基礎代謝を上げる
アイスクリームを摂取することで体は
冷やされます。
体が冷えることで人間は体温を戻そうとして
脂肪を燃焼させます。
アイスをたくさん食べて体を冷やし過ぎるのは
よくないことですが、
アイス１個くらいなら代謝を上げるの効果的です！
アイスクリームダイエットのやり方
✔︎ 朝食をアイスクリームで置き換え
✔︎ 間食をアイスクリームで置き換え
朝食をアイスクリームで置き換え
朝食を抜くとエネルギー不足により
１日の活発量がなくなってしまいます。
朝食が食べれない人はアイスクリームを
朝食に置き換えて食べるようにしましょう。
間食をアイスクリームで置き換え
間食にアイスクリームで置き換えることで
ケーキなどの太りやすい食べ物を食べずに
すみます。
おすすめは１５時頃で最も体温が高いため
代謝率が高く太りにくい時間です！
１６時以降は代謝が落ちていきますので
アイスクリームを置き換えるならば
朝食か１５時前後がおすすめです！
アイスクリームダイエットの注意点
✔︎ 温かいお茶と一緒に食べる
✔︎ アイス以外の食事でしっかり栄養素を補う
温かいお茶と一緒に食べる
胃腸が弱かったり冷え性の人は
アイスクリームを食べるとお腹を壊してしまう
危険性があります。
お腹を下しやすい人は暖かいお茶などと一緒に
飲んでお腹を刺激しないようにしましょう。
アイス以外の食事で栄養素を補う
アイスクリームで食事を置き換えることで
１日の栄養素が不足しがちになります。
朝食を置き換える場合はしっかりと
他の２食で栄養素を補うようにしましょう！
アイスクリームダイエットで選ぶアイス
✔︎ アイスクリームと記載されているもの
✔︎ 脂肪が１２％以上のアイスクリーム
✔︎ バニラ味のアイスクリーム
✔︎ コーンアイスではなくカップアイス
アイスクリームと記載されているもの
アイスクリームダイエットで食べるアイスは
容器にアイスクリームときちんと記載
されているものを選んでください。
ラクトアイスやアイスミルクの商品だと
糖分や植物性の脂肪がたくさん入っていて
ダイエット向きではなく逆に太って
しまう危険性があります。。。
脂肪が１２％以上のアイスクリーム
アイスクリームは脂肪が１２％以上のものを
選ぶようにしましょう。
低脂肪のアイスクリームは人工甘味料や
砂糖などが多く含まれています。
高脂肪のアイスクリームは血糖値の
上昇も緩やかにしますので非常に
ダイエット向きです。
バニラ味のアイスクリーム
アイスクリームダイエットはバニラアイスが
鉄則です。
バニラアイスクリームは脂質とタンパク質が
豊富で代謝を活発にする効果があります。
脂肪１２％以上のバニラアイスクリームは
カリウムやビタミンが含めれていて
むくみ予防や老化防止効果が期待できます。
コーンアイスではなくカップアイス
アイスクリームのコーンは意外と
高カロリーです。
アイスクリームダイエットなのにコーンで
太ってしまったら意味がありません。
カップのアイスクリームを選ぶように
しましょう！
まとめ
アイスクリームは食べると幸せですよね！笑
ダイエット中はアイスクリームを食べない！
と決めてしまうとつらいダイエットに
なって続きません！
しっかりとアイスクリームを選ぶだけで
ダイエット中でもアイスクリームを食べて
痩せることが可能なのです^ ^
ダイエットしたいけど甘いものが大好き！
なんて人はぜひアイスクリームダイエットを
実践してみましょう！
以上、健康アドバイザーのれんでした！
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