どうも、健康アドバイザーのれんです^ ^

ダイエット中だけどアイスクリームが我慢できない!!!
こんな方にために
今回はアイスクリームダイエットの
正しいやり方・注意点について
紹介します!笑
アイスクリームダイエットとは食事や間食を
アイスに置き換えるダイエット方法です。
アイスクリームはダイエットの天敵なんて
よく言われますが一概にそうとは言えません!
アイスクリームは高カロリーなため
ダイエットには向いてないと思われがち
ですが、ちょっと工夫するとダイエット
効果が期待できます。
正しい知識を知った上でアイスクリーム
ダイエットを実践するようにしましょう^ ^
✔︎ アイスクリームダイエットの効果
✔︎ アイスクリームダイエットのやり方
✔︎ アイスクリームダイエットの注意点
✔︎ アイスクリームダイエットで選ぶアイス
アイスクリームダイエットの効果
✔︎ 空腹を感じにくい
✔︎ 皮下脂肪・内臓脂肪の増加を抑制
✔︎ 基礎代謝を上げる
空腹を感じにくい
健康的な体であるために1日に必要な脂肪は
約55gです。
ダイエット中の食事制限で脂肪が不足すると
強い空腹感が出てダイエットが続きません。
アイスクリームは塩分、糖分を抑えながら
適度な脂肪が摂取できるため空腹を抑えた
無理のないダイエットができます。
皮下脂肪・内臓脂肪の増加を抑制
皮下脂肪はお腹の皮膚の下にある脂肪、
内臓脂肪はお腹の周りに内臓にある脂肪
のことを言います。
これらの脂肪がつきすぎると
ぽっこりお腹につながります。
アイスクリームに含まれている乳糖は、
皮下脂肪や内臓脂肪の増加を抑制する
効果があります。
基礎代謝を上げる
アイスクリームを摂取することで体は
冷やされます。
体が冷えることで人間は体温を戻そうとして
脂肪を燃焼させます。
アイスをたくさん食べて体を冷やし過ぎるのは
よくないことですが、
アイス1個くらいなら代謝を上げるの効果的です!
アイスクリームダイエットのやり方
✔︎ 朝食をアイスクリームで置き換え
✔︎ 間食をアイスクリームで置き換え
朝食をアイスクリームで置き換え
朝食を抜くとエネルギー不足により
1日の活発量がなくなってしまいます。
朝食が食べれない人はアイスクリームを
朝食に置き換えて食べるようにしましょう。
間食をアイスクリームで置き換え
間食にアイスクリームで置き換えることで
ケーキなどの太りやすい食べ物を食べずに
すみます。
おすすめは15時頃で最も体温が高いため
代謝率が高く太りにくい時間です!
16時以降は代謝が落ちていきますので
アイスクリームを置き換えるならば
朝食か15時前後がおすすめです!
アイスクリームダイエットの注意点
✔︎ 温かいお茶と一緒に食べる
✔︎ アイス以外の食事でしっかり栄養素を補う
温かいお茶と一緒に食べる
胃腸が弱かったり冷え性の人は
アイスクリームを食べるとお腹を壊してしまう
危険性があります。
お腹を下しやすい人は暖かいお茶などと一緒に
飲んでお腹を刺激しないようにしましょう。
アイス以外の食事で栄養素を補う
アイスクリームで食事を置き換えることで
1日の栄養素が不足しがちになります。
朝食を置き換える場合はしっかりと
他の2食で栄養素を補うようにしましょう!
アイスクリームダイエットで選ぶアイス
✔︎ アイスクリームと記載されているもの
✔︎ 脂肪が12%以上のアイスクリーム
✔︎ バニラ味のアイスクリーム
✔︎ コーンアイスではなくカップアイス
アイスクリームと記載されているもの
アイスクリームダイエットで食べるアイスは
容器にアイスクリームときちんと記載
されているものを選んでください。
ラクトアイスやアイスミルクの商品だと
糖分や植物性の脂肪がたくさん入っていて
ダイエット向きではなく逆に太って
しまう危険性があります。。。
脂肪が12%以上のアイスクリーム
アイスクリームは脂肪が12%以上のものを
選ぶようにしましょう。
低脂肪のアイスクリームは人工甘味料や
砂糖などが多く含まれています。
高脂肪のアイスクリームは血糖値の
上昇も緩やかにしますので非常に
ダイエット向きです。
バニラ味のアイスクリーム
アイスクリームダイエットはバニラアイスが
鉄則です。
バニラアイスクリームは脂質とタンパク質が
豊富で代謝を活発にする効果があります。
脂肪12%以上のバニラアイスクリームは
カリウムやビタミンが含めれていて
むくみ予防や老化防止効果が期待できます。
コーンアイスではなくカップアイス
アイスクリームのコーンは意外と
高カロリーです。
アイスクリームダイエットなのにコーンで
太ってしまったら意味がありません。
カップのアイスクリームを選ぶように
しましょう!
まとめ
アイスクリームは食べると幸せですよね!笑
ダイエット中はアイスクリームを食べない!
と決めてしまうとつらいダイエットに
なって続きません!
しっかりとアイスクリームを選ぶだけで
ダイエット中でもアイスクリームを食べて
痩せることが可能なのです^ ^
ダイエットしたいけど甘いものが大好き!
なんて人はぜひアイスクリームダイエットを
実践してみましょう!
以上、健康アドバイザーのれんでした!
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