プロテイン

 

どうも、健康アドバイザーのれんです^ ^

 

男

プロテインってどんなダイエット効果があるの?効果的な飲むタイミングやおすすめの種類は?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

プロテインは筋トレ男子が飲むイメージが

強いイメージですが最近はダイエッターの

女子も飲んでいる傾向があります!

 

プロテインはタンパク質が気軽に摂取できて

人間の体に重要な栄養素を簡単に補給

できるのです。

 

ではプロテインのダイエット効果などについて

色々と紹介していきます。

 

この記事でわかること

✔︎ プロテインのダイエット効果

✔︎ ダイエットに効果的なプロテインの種類

✔︎ ダイエットに効果的なプロテインの飲むタイミング

 

プロテインのダイエット効果

✔︎ 低カロリーでタンパク質を摂取

✔︎ 腹持ちがよく食欲を抑える

低カロリーでタンパク質を摂取

ダイエット中の人は食事制限などで

タンパク質が不足する危険があります。

 

タンパク質が不足すると、

筋肉量が減少・基礎代謝の低下など

ダイエットに逆効果となります。

 

そして消費エネルギーは糖質や脂質を摂取する

時よりもタンパク質を摂取した方が高いため

効率よくエネルギーを消費できます。

 

タンパク質は肌や髪、爪の状態を良くし

免疫力を高める働きもあるため、

ダイエット中でもタンパク質は

しっかりと摂取しなければなりません。

腹持ちがよく食欲を抑える

ご飯やパンに含まれる糖質と比べて

タンパク質は消化がゆっくり進むため、

腹持ちが良く少量でも満足感を得られます。

 

これにより食欲を抑えられて、

ご飯やパンの食べ過ぎを防ぐことが

できます。

 

ダイエットにおすすめのプロテインの種類

まずプロテインの種類は3種類あります。

✔︎ ホエイプロテイン

✔︎ カゼインプロテイン

✔︎ ソイプロテイン

結論から言うと、ダイエットにおすすめなのは

カゼインプロテインとソイプロテインです。

 

そして筋肉をつけたい人におすすめなのが

ホエイプロテインです。

 

それぞれについて説明していきます。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインはヨーグルトの上澄みホエイ

から作られるプロテインで、

必須アミノ酸やBCAAを含んでいます。

 

筋トレ後の筋肉修復に非常に効果的で、

体内への吸収も早いです。

 

筋肉をつけたい方や体をがっちりした人の

非常におすすめのプロテインです!

カゼインプロテイン

カゼインプロテインはヨーグルトのホエイ

以外の部分から作られるプロテインで、

アミノ酸のグルタミンを含んでいます。

 

運動後の疲労回復などに効果的で

ゆっくりと体内に吸収されるため

腹持ちも良いです。

 

運動を取り入れたダイエットをする方に

非常におすすめのプロテインです!

ソイプロテイン

ホエイプロテイン、カゼインプロテインは

牛乳を原料としているのに対し、

ソイプロテインの原料は大豆です。

 

カゼインプロテインと同様腹持ちがよく、

大豆に含まれるイソフラボンには

脂肪燃焼効果や美肌効果があります。

 

脂肪を減らして体重を落としたい方に

非常におすすめのプロテインです。

 

ダイエットに効果的なプロテインの飲むタイミング

✔︎ 運動後30分以内に摂取

✔︎ 食事と一緒に摂取

✔︎ 間食で摂取

✔︎ 就寝前に摂取

運動後30分以内に摂取

運動後30分以内は、

ゴールデンタイムと呼ばれタンパク質が

1番体に吸収されやすい時間帯です。

 

運動後に摂取するタンパク質の量は

20g〜30gが推奨されています。

 

運動後だからと言ってたくさん

飲んでも効果は変わらないのでしっかりと

摂取量を守るようにしましょう。

食事と一緒に摂取

ダイエットをしている方はタンパク質が

不足しがちになります。

 

また糖質不足でエネルギーがないときは

タンパク質がエネルギー源として

使われてしまいます。

 

摂取したタンパク質がエネルギーとして

失われないように、炭水化物と一緒に

プロテインを飲むようにしましょう!

間食で摂取

間食でプロテインを飲むことで、

食欲を抑えるだけでなく筋肉の分解も

防ぐことができます。

 

ケーキやお菓子と一緒にプロテインを飲むと

カロリー過多になる危険性がありますので

注意して下さい!

 

間食をプロテインに置き換えて飲むのが

おすすめです!

就寝前に摂取

就寝中は成長ホルモンが多く分泌されます。

 

就寝前にタンパク質を摂取することで、

筋肉量を増やすことが期待できます。

 

就寝前ギリギリの摂取は消化器官へ

負担をかけてしまうので、

就寝の1〜2時間前の摂取を心がけましょう。

 

まとめ

まとめ▼

プロテインのダイエット効果

✔︎ 低カロリーでタンパク質を摂取

✔︎ 腹持ちがよく食欲を抑える

ダイエットに効果的なプロテインの種類

✔︎ カゼインプロテインとソイプロテイン

※ホエイプロテインは筋肉増量におすすめ

ダイエットに効果的なプロテインの飲むタイミング

✔︎ 運動後30分以内に摂取

✔︎ 食事と一緒に摂取

✔︎ 間食で摂取

✔︎ 就寝前に摂取

 

タンパク質は人間にとって必要不可欠で

摂取することで体に良い影響を及ぼして

くれます。

 

もちろんタンパク質は大豆や豆腐からも

摂取できますが、プロテインは飲むだけで

必要な時に簡単に取ることができます。

 

普段の自分の食生活を改めて考えて、

プロテインの摂取を考えてみてください!

 

以上、健康アドバイザーれんでした^ ^

 

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