体重計に乗る人

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

男

ダイエットでリバウンドを繰り返しちゃう。。。なんでだろう。。。

この記事はこんな疑問に答えています!

 

「リバウンドは食べ過ぎが原因だ!」

こんな風に思われがちですが、

実は元の食事量に戻しただけでも

リバウンドはする可能性があります。

 

一時的に痩せてもダイエットより前に

太ってしまっては、

ダイエットを頑張った意味が

なくなってしまいます。

 

この記事を読んでリバウンドについて理解して

リバウンドのないダイエットができるように

しましょう!

 

この記事でわかること

✔︎ ダイエットでリバウンド繰り返す原因

✔︎ ダイエットでリバウンドの繰り返しを防ぐ方法

 

ダイエットでリバウンドを繰り返す原因

✔︎ 筋肉量の減少・代謝低下リバウンド

✔︎ インスリン感受性と分泌低下リバウンド

✔︎ レプチンの減少と受け皿疲労リバウンド

筋肉量の減少・代謝の低下リバウンド

リバウンドをしてしまう人のほとんどが

無理なダイエットによって筋肉量が

減っていることが原因です。

 

ダイエットが成功して食事を元に戻すと

以前よりも筋肉量が落ちているため

代謝が低くなっています。

 

ダイエット中は筋トレや有酸素運動を行い

痩せても代謝を落とさないように

意識しましょう!

インスリン感受性と分泌低下リバウンド

極度に糖質を摂取しないと脂肪を合成する

インスリンの分泌が減少します。

 

インスリンの分泌が減少すると、

インスリン感受性が衰えるため余った糖質が

体脂肪に回りやすくなります。

 

糖質はダイエット中でも適量をしっかりと

摂取するようにしましょう!

レプチンの減少と受け皿疲労リバウンド

急激なカロリー減少を行うと、

レプチンの分泌が減少してしまいます。

 

レプチンの分泌量が減少すると

満腹中枢が刺激されないため

お腹が減ってたくさん食べてしまいます。

 

急激なカロリー減少による

ダイエットは控えましょう!

 

ダイエットでリバウンドの繰り返しを防ぐ方法

✔︎ 最初の体重減少に騙されない

✔︎ 痩せた後の食事は十分気をつける

✔︎ ダイエット中は筋トレと有酸素運動

✔︎ チートデイを作る

✔︎ 自分の基礎代謝を把握する

✔︎ 栄養バランスをしっかり考える

✔︎ 毎日体重計に乗る

最初の体重減少に騙されない

ダイエット初心者は、

最初の「体重減少の罠」にはまります。

 

ダイエットを行うと体重は2日3日で

すぐに減少します。

 

しかし、これは脂肪が燃焼しているのでなく

食事量が減ったことによる体水分や

貯蔵エネルギーの減少によるものです。

 

そのためウエスト周りが少しだけすっきり

痩せて見えます。

 

ここで痩せたと思って食事量を多めに

食べてしまうとリバウンドします!

 

ダイエットをするならば体重が減っても

一定期間は油断せずに食事制限を

継続するようにしましょう。

 

どんなに短くても1週間はするべきです!

痩せた後の食事は十分気をつける

無事にダイエットによって体重が落ちたと

しても気は抜けません。

 

ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリー

よりも低かった状態です。

 

つまり体はエネルギーを欲しています。

 

このタイミングで食事を大量に摂取すると

エネルギーを欲している体に

大量のカロリーを摂取するため

一気にリバウンドします。

 

ダイエット直後は食事カロリーは

あまり変えないように3日程度の期間を設けて

徐々に通常の食事に戻しましょう。

 

ケーキなどの甘いものや炭水化物の

爆食いは絶対にNGです!

ダイエット中は筋トレと有酸素運動

ダイエット中はカロリー不足による

筋肉量の低下、代謝の低下はどうしても

避けられません。

 

ジョギングなどの有酸素運動やプランクなどの

体幹トレーニングの筋トレを行って筋肉量と

代謝を落とさないよう意識しましょう!

チートデイを作る

消費カロリーをずっと抑えていると

体が飢餓状態に入っていると勘違いし

カロリーを溜め込む体になっていきます。

 

これがダイエットを続けることで通る

停滞期のことです。

 

この状態ではなかなか痩せれません。

 

1週間に1回など期間を決めて

好きなものをたくさん食べることで

体の本来の機能を取り戻すことができます。

 

もちろん一時的に体重は増加しますが

その後また徐々に体重が減っていくので

安心してください。

 

ダイエットエキスパートのボディビルダーも

実践している非常に効果的な方法です。

自分の基礎代謝を把握する

ダイエットの大原則は

摂取カロリー<消費カロリーです。

 

自分の代謝がわからないとそもそも

自分が1日どのくらい食べればいいか

わかりません。

 

しっかりと自分の基礎代謝を把握して

「何日続ければこのくらい痩せられる!」

という計算をしてからダイエットを行う

ようにしましょう!

 

基礎代謝の計算方法下のサイトでどうぞ!

➡️基礎代謝の計算はここをクリック

栄養バランスをしっかり考える

ダイエットを行うと栄養バランスが

悪くなりがちです。

 

栄養バランスが悪いと体調が悪くなったり

代謝も悪くなります。

 

実は脂肪を燃焼させる生理現象にも

栄養は必要なのです。

 

特にビタミンやミネラルは不足しやすいため

野菜などでカロリーを抑えつつ摂取するように

意識しましょう!

毎日体重計に乗る

毎日体重計に乗ればリバウンドすることは

絶対にありません!

 

昨日よりも体重が増えていた場合は

摂取カロリー>消費カロリー

ということです!

 

その場合は食事の量をもう少し減らしたり

運動量を増やしたりの対策が必要です。

 

お風呂あがりのパジャマ姿など

毎日決まった時間に測ることで

体重の変化を正確に測ることができます。

 

まとめ

まとめ▼

ダイエットでリバウンドを繰り返す原因

✔︎ 筋肉量の減少・代謝低下リバウンド

✔︎ インスリン感受性と分泌低下リバウンド

✔︎ レプチンの減少と受け皿疲労リバウンド

ダイエットでリバウンドの繰り返しを防ぐ方法

✔︎ 最初の体重減少に騙されない

✔︎ 痩せた後の食事は十分気をつける

✔︎ ダイエット中は筋トレと有酸素運動

✔︎ チートデイを作る

✔︎ 自分の基礎代謝を把握する

✔︎ 栄養バランスをしっかり考える

✔︎ 毎日体重計に乗る

 

ちなみに僕はお風呂上がりに毎日体重計に

乗っているため一気に体重が増加することは

ありません!笑

 

個人的にこれが絶対リバウンドしない

最強でおすすめの方法です!

 

もしリバウンドしてしまった場合は

やはり自分でリバウンドした原因を考えて

対策していくのが1番だと思います!

 

自分でリバウンドした原因をしっかり

考えることがダイエットに置いて大切です^ ^

 

以上、健康アドバイザーれんでした。

 

無料相談受付中!

 

筋トレ、食事、ダイエット、健康などに

関する質問を無料で受付しています^ ^

 

無料相談受付中!


▶️れんに無料で相談する!