どうも、健康アドバイザーれんです^ ^
置き換えダイエットの正しいやり方がわからない。。。どうやったら成功するの？
この記事ではこんな疑問に答えています！
置き換えダイエットとは、
１日３食の中で１食か２食または１品を
低カロリーの食事に置き換える
ダイエット方法です。
低カロリーの食事に置き換えることで、
１日の摂取カロリーが抑えられて
痩せることができるという仕組みです。
置き換えダイエットは、短期間で効果を実感
できるため人気のダイエット方法ですが、
間違った方法で行うとリバウンドの危険性が
非常に高まります。
このブログ記事を読んで、
置き換えダイエットの正しい方法や注意点を
理解して健康的に痩せることができるように
心がけましょう！
✔︎ 置き換えダイエットのやり方
✔︎ 置き換えダイエットのタイミング
✔︎ 置き換えダイエットの期間
✔︎ 置き換えダイエットの注意点
✔︎ 置き換えダイエット食材の選び方
✔︎ 置き換えダイエット中の空腹対策
目次
置き換えダイエットのやり方
置き換えダイエット初心者であれば
まずは１食を置き換えるようにして下さい！
いきなりカロリーを減らしてしまうと、
空腹に耐えられなくなってしまい
過度のストレスなどによって体調不良に
なってしまう可能性があります！
１食でも辛い場合は、ご飯１品を
置き換えるなど自分の体調を見ながら
ゆっくりとダイエットを始めていきましょう！
置き換えダイエットのタイミング
置き換えダイエットは夕飯がおすすめです！
夕食を食べた後は家で過ごして
寝るだけのことが多いため、
１日の食事の中でもカロリーを
１番消費するのが難しいからです。
朝や昼を置き換えてしまうと活力が
湧かずに仕事や運動にも悪影響を
与えてしまいます。
夕食は１８〜１９時くらいに
済ませるのが良いでしょう。
また置き換えダイエット中も水分は非常に
大切ですので１日に１.５〜２.０Lを
飲むように意識しましょう。
置き換えダイエットの期間
置き換えダイエットは１週間などの短期間で
行うのはよくありません。
体重が減ったから辞めるのではなく、
１ヶ月から２ヶ月の期間を設定して
行うようにしましょう。
栄養バランスをしっかりと考えていれば
３ヶ月以上を続けても問題はないですが、
２ヶ月前後から体重が減りにくい停滞期に
突入すると言うデータがあります。
停滞期に入るとなかなか体重が減らずに
ストレスによる暴飲暴食などでリバウンドの
危険性が高まります。
停滞期に入ったら少しづつ摂取カロリーを
増やして減量した体重をキープするように
しましょう！！
置き換えダイエットの注意点
✔︎ 間食はしない
✔︎ ダイエット後の食事には気をつける
✔︎ 筋トレと有酸素運動の併用
間食はしない
１食や２食を置き換えすることによって、
以前よりも空腹感を感じやすくなります。
ここで間食をしてしまうと置き換えしてる
意味がなくなってしまいます。
置き換えダイエット中は間食は控えましょう。
ダイエット後の食事には気をつける
置き換えダイエットが終わり、元の食生活に
戻してしまうのは非常に危険です。
急に戻すことによって、カロリーオーバーに
なり脂肪が溜まってしまします。
カロリー計算をしながら食べる量を少しづつ
増やしていくようにしましょう。
筋トレと有酸素運動の併用
置き換えダイエットをするだけだと
筋力や体力が低下につながります。
これだと痩せにくく代謝の悪い体になるため
食事を戻すと一気にリバウンドする可能性が
あります。
適度に筋トレと有酸素運動を行い
ダイエット中も基礎代謝と筋肉量を
維持するように心がけましょう。
置き換えダイエット食材の選び方
置き換えダイエットを始めようとしたら
まず何に置き換えるか？と言うのが
非常に重要になってきます。
✔︎ 低カロリー
✔︎ 栄養価が高い
✔︎ 腹持ちが良い
この３点が非常に重要です！
おすすめ食材
・グリーンスムージー
・プロテイン
・酵素ドリンク
・青汁
・豆腐
・茹でササミ
・蒸しキャベツやレタス
などなど・・・
ドリンク系で置き換えるのであれば、
ドロッとしているものや炭酸水で割れるもの
にするとお腹にたまりやすくおすすめです。
置き換えダイエット中の空腹対策
✔︎ プロテインなどのタンパク質を摂取
✔︎ 炭酸水を飲む
✔︎ 時間をかけて食事をする
プロテインなどのタンパク質を摂取
空腹時に糖質を摂取してしまうと
太りやすくなってしましますが、
タンパク質は脂肪になりにくいです。
プロテインやコンビニのサラダチキンなどが
おすすめです。
炭酸水を飲む
炭酸水は砂糖の入っていないものを
飲むようにして下さい。
炭酸水は腹が膨れた感じがしますが、
全く栄養はありませんので炭酸水での
置き換えダイエットは控えましょう。
時間をかけて食事をする
空腹になるのは血糖値が低い状態です。
食事をゆっくりと行うことで、
血糖値の急上昇を抑えられ満腹感も
感じられるようになります。
まとめ
置き換えダイエットは初心者には厳しい
ダイエット方法ですがきちんと行えば
確実に成果の出るダイエット方法です。
強い意志を持って無理せずに行う！！
これが鉄則です！笑
正しいやり方で行えばリバウンドすることは
絶対にありません！！！
やると決めたら本気で置き換えダイエットに
取り組みましょう！
以上、健康アドバイザーれんでした。
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