サウナ

どうも、健康アドバイザーのれんです^ ^

 

男

サウナってダイエットに良いの?悪いの?効果的な入り方や注意点は?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

「サウナはダイエットに逆効果です!」

なんてのをたまに見かけますが、

サウナはダイエットに非常に効果的です。

 

運動や食事制限をしたいけどなかなか

続けることができない。。。

こんな人はサウナのダイエットが

おすすめです。

 

サウナは様々なダイエット効果があり

確実に痩せやすい体質を作ることが

できます。

 

この記事でダイエット効果を最大限に生かす

サウナの入り方や頻度・注意点について

解説しますので参考にしてみてください^ ^

 

この記事でわかること

✔︎ サウナのダイエット効果

✔︎ ダイエットに効果的なサウナの入り方

✔︎ サウナでダイエットをする時の注意点

 

サウナのダイエット効果

✔︎ デトックス効果により代謝アップ

✔︎ 体温が上がり脂肪が燃焼

デトックス効果により代謝アップ

サウナに入ると大量の汗をかきます。

 

大量の汗と一緒に余計な老廃物が

体外に排出されることによって

体は正常な状態へとデトックスされます。

 

また、血行が良くなり栄養や酸素が

体の隅々まで行き渡り体の代謝が

上がります。

 

代謝が上がることで普段よりエネルギーを

多く消費するようになりダイエットへと

繋げることができます。

体温が上がり脂肪が燃焼する

サウナに入ると体温は上昇していきます。

 

体温が38度以上になると、

HSP(ヒートショックプロテイン)という

タンパク質が増加します。

 

HSPは脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞

活発にするためダイエット効果が

期待できます。

 

また、HSPにはこの他にも、

・免疫増強作用

・抗炎症作用

・疲労回復効果

・アレルギー改善

・ガン発生抑制効果

 

などダイエット以外にも健康や美容に良い

効果がたくさんあります。

 

HSPを増加させるには素早く体温が

上げられるサウナが1番なのです。

 

ダイエットに効果的なサウナの入り方

✔︎ 代謝を上げる温冷交代浴

✔︎ 脂肪を燃焼させる繰り返し浴

✔︎ 体をリラックスさせる低温浴

代謝を上げる温冷交代浴

温冷交代浴は文字通り、

温める冷やすを繰り返します。

 

これによって心臓のポンプ機能が

働いて血行が良くなります。

 

発汗作用が高く代謝アップには

1番おすすめの方法です。

 

サウナの入り方

1、水分を摂取する

2、浴槽で軽く温まる

3、体をよく拭いてサウナに入る

4、5分〜10分、長くても15分で出る

5、体を流して水風呂に30秒〜1分入る

6、5分〜10分休憩する

7、サウナに入る

※このサイクルを2〜3セット

無理せずに行いましょう!

 

ポイント

・水風呂が苦手な人は足先だけでもOK

・休憩で体をしっかり冷ます

※体を冷やすのはNG

脂肪を燃焼させる繰り返し浴

繰り返し浴は体を冷やさないで

ひたすら体を温めていきます。

 

そのためHSP増加して効率的に

脂肪燃焼することができます。

 

脂肪が多い人に1番おすすめです!

 

サウナの入り方

1、水分を摂取する

2、浴槽で軽く温まる

3、体をよく拭いてサウナに入る

4、10分〜15分で出る

5、体を流して5分〜10分休憩

※体を冷やさないように注意する

6、サウナに8分入り5分休憩

7、サウナに5分入り3分休憩

サウナに入る時間をだんだん短くして

3〜4セット繰り返しましょう!

 

ポイント

・体は絶対に冷やさない

・脱水症状にならないように水分補給をしっかりとする

体をリラックスさせる低温浴

低温浴は70度くらいの低温サウナで

ゆっくりする入浴方法です。

 

副交感神経が優位になり気持ちを

リラックスさせてくれます。

 

鬱や不眠症にも効果的です!

 

ストレスが溜まって暴飲暴食を

してしまう方に1番のおすすめです!

 

サウナの入り方

1、水分を摂取する

2、浴槽で軽く温まる

3、体をよく拭いてサウナに入る

4、低温サウナに15分〜20分入る

5、汗を流して休憩して終了

 

ポイント

・暑苦しさを感じたら出る

・低温サウナがない時は通常のサウナの下段に座り汗をかき始めたら出る

 

サウナでダイエットをする時の注意点

✔︎ 脱水症状に気をつける

✔︎ サウナ前の飲酒はNG

脱水症状に気をつける

高温のサウナの中に長時間いると、

脱水症状を引き起こす危険性があります。

 

脱水症状に陥ると、血液中の水分が減り

ドロドロの血になります。

 

サウナを利用する前と後は

必ず水分補給をするようにしましょう。

サウナ前の飲酒はNG

お酒を飲んだ後にサウナで汗を流すことで

酔いが覚めると思っている人がいますが、

これは間違いです!

 

サウナに入ると血流が良くなるため、

余計に酔いが回ってしまいます。

 

サウナ前のお酒は絶対に厳禁です!

 

そしてサウナ後も冷たいビールや

お腹いっぱいの高カロリーな食事は

控えるようにしましょう!

 

体をせっかく温めたのに台無しに

なってしまい逆効果です!

 

そしてサウナ後は吸収率が高く

なっていますので食べ過ぎないように

注意して下さい!

 

サウナ後すぐは水や野菜ジュースなどで

ビタミンやミネラルを補給するのが

良いでしょう!

 

まとめ

まとめ▼

サウナのダイエット効果

✔︎ デトックス効果により代謝アップ

✔︎ 体温が上がり脂肪が燃焼

ダイエットに効果的なサウナの入り方

✔︎ 代謝を上げる温冷交代浴

✔︎ 脂肪を燃焼させる繰り返し浴

✔︎ 体をリラックスさせる低温浴

サウナでダイエットをする時の注意点

✔︎ 脱水症状に気をつける

✔︎ サウナ前の飲酒はNG

 

ちなみにサウナは週に1〜2回くらい行くと

ダイエットに非常に効果的です。

 

自分にあった無理のないサウナの入り方で

ダイエットをするようにしましょう^ ^

 

そしてサウナで心と体をデトックスして

健康的な体を目指しましょう!

 

以上、健康アドバイザーれんでした。

 

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