[動画あり]シーシースクワットの効果的やり方・注意点を解説！

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

この記事はこんな問題に答えています！

 

太ももを効率的に鍛えたいなら

スクワット自重トレーニングの１種の

「シーシースクワット」がおすすめです。

 

太ももを鍛えることは

見た目がカッコよくなるだけでなく、

このようなメリットが期待できます！

 

また女性も太ももとお尻が引き締まり

スキニーパンツが似合う身体になります！

 

ではシーシースクワットについて色々と

紹介していこうと思います^ ^

 

 

シーシースクワットのやり方

まずシーシースクワットのやり方について

説明します！

 

 

 

シーシースクワットの効果を上げる方法

ノーマルスクワットをやる

シーシースクワットの前に

ノーマルスクワットをやることで、

太ももを効果的に鍛えることが

できます！

 

ノーマルスクワットで太ももに負荷を

しっかりとかけた後に、

シーシースクワットで限界まで

太ももの筋肉をいじめましょう！笑

ボトムポジションで姿勢をキープ

シーシースクワットのボトムポジションが

もっとも太ももの筋肉がストレッチされます。

 

この状態を少しキープすることで

効果をさらに高めることができます。

 

回数をやるよりも１回の質にこだわった方が

時間も短くなって効率的です。

重りを抱えて行う

「自重のシーシースクワットだけでは

物足りなくなってきたぞ！」

こんな風になってきたら重りを

抱えて行いましょう^ ^

 

片手は体を支える必要がありますので、

片手で持てるダンベルなどがおすすめです。

手の力はなるべく使わない

シーシースクワットは何かを掴みながら

行うスクワットですが、、、

上級者は何も掴まずにできます！笑

 

こっちの方が負荷は圧倒的に高いです。

 

しかしバランスが取りにくいため、

初心者は無理してやる必要はありません。

 

シーシースクワットに慣れてきたら

何も掴まないやり方に挑戦してみましょう！

 

シーシースクワットの注意点

スクワット初心者はいきなりやらない

シーシースクワットは大きな負荷がかかる

ハードなトレーニングです。

 

ノーマルスクワットを普段していないのに

いきなりシーシースクワットをやり始めると、

ケガにつながる危険性があります。

 

ノーマルスクワットできるようになってから

シーシースクワットを始めましょう！

膝に不安がある人はやらない

シーシースクワットは膝に大きな負荷が

かかります。

 

膝に不安がある人はこのトレーニングは

控えた方が良いでしょう。

 

どうしてもやりたい場合は、

無理をせず膝を浅く曲げるところから

初めて行きましょう。

トレーニング後はしっかりケア

シーシースクワットに限らないですが、

高負荷のトレーニングを行なったあとは

しっかりとストレッチやマッサージで

ケアをしましょう。

 

ケアをすることで、

筋肉の緊張を解き、疲労回復が早くなり

筋肉痛にもなりにくくなります。

 

筋肉痛は日常生活で無駄なストレスに

なってしまいます。

 

トレーニング後はじっくり時間をかけて

筋肉ケアを行いましょう！

 

まとめ

 

今回は、太ももを効率的に鍛えることができる

「シーシースクワット」を紹介しました。

 

高負荷のトレーニングほどフォームが崩れやすく

ケガにも繋がりやすいです。

 

最初は回数よりも１回の質を意識して

取り組んでください！

 

シーシースクワットはできるようにならば

ダイエットにも筋トレに非常に効果的です！

 

ぜひ筋トレメニューに取り入れてみましょう^ ^

 

以上、健康アドバイザーれんでした！

 

  スクワットの関連記事▼  

・[初心者向け]スクワットの効果・トレーニング法・注意点を解説

・３０日スクワットチャレンジのやり方を紹介！[回数表一例あり]

・自宅でできるおすすめスクワットトレーニング８選！[解説動画あり]

・スクワットの正しいつま先と膝の向きを解説！筋トレの質をあげよう！

 

無料相談受付中！

 

筋トレ、食事、ダイエット、健康などに

関する質問を無料で受付しています^ ^

 

無料相談受付中！

▶️れんに無料で相談する！