スムージー

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

男

スムージーの置き換えダイエットでリバウンドしない正しいやり方は?スムージーで置き換えるとどんな効果が期待できるの?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

豊富な栄養素で低カロリーで腹持ちも良く

スムージーは置き換えダイエットにおいて

非常に優秀な食材です。

 

しかし置き換えるタイミングや注意点を

理解しないで置き換えダイエットを行うと

リバウンドする危険性があります。

 

この記事を読んで適切なスムージーの

置き換えダイエットについて理解するように

しましょう!

 

この記事でわかること

✔︎ スムージー置き換えダイエットのやり方

✔︎ スムージー置き換えダイエットの効果

✔︎ スムージー置き換えダイエットの注意点

 

スムージー置き換えダイエットのやり方

✔︎ 週末だけ置き換える

✔︎ おやつやデザートを置き換える

✔︎1食を置き換える

✔︎ 食事の一部を置き換える

スムージーを置き換えダイエットの方法は

上記の3つがおすすめです。

週末だけ置き換える

ダイエットによく失敗する人はいきなり

置き換えダイエットをすると確実に失敗

します。

 

まず週末の1食だけスムージーに置き換え

簡単なダイエットから始めましょう。

 

スムージーに置き換えたからといって

残り2食を食べ過ぎては効果がありません。

 

あくまで残り2食も普段通りの食事量を

心がけましょう。

やつやデザートを置き換える

おやつやデザートはダイエットの天敵です。

 

スムージーは市販されているスイーツと比べて

はるかにカロリーが低く栄養素も豊富です。

 

スムージーに使用する食材を選べば甘さも

楽しめて、置き換えには最適です。

1食を置き換える

1日のうち1食をスムージーに置き換える

方法です。

 

初めはまず1食だけを置き換えましょう。

 

ダイエット効果が高いのは夕食ですが

最初は朝食にスムージーを置き換えるのが

おすすめです。

 

朝食の置き換えは継続しやすくなおかつ

スムージーを朝に飲むことで便秘解消に

つながります。

 

注意して欲しいことは、置き換えた場合は

残り2食で足りない栄養素を補うように

しましょう。

食事の一部を置き換える

1食の置き換えダイエットでもきつい。。。

という人はご飯などの代わりにスムージーを

置き換えても効果的です。

 

しかしスムージーを食事と一緒に摂取したり

食前後すぐにに摂取すると、

消化と吸収のタイミングが一緒になり

スムージーのメリットがなくなってしまいます。

 

食事の一部をスムージで置き換える場合は

食事との時間を最低でも前後40分は

空けるようにしましょう!

 

スムージー置き換えダイエットの効果

✔︎ スムージーを置き換えるタイミングで効果は違う

スムージーは飲むタイミングによって

期待できる効果も変わります。

 

自分にあった時間帯に飲むように

してください!

朝スムージーの効果

1日を健康的に過ごすためには、

朝食は非常に重要になります。

 

人間の体は眠っているときもカロリーを

消費するため朝はエネルギーが不足して

います。

 

朝にスムージーを摂取することで、

1日の代謝を高めて健康的に痩せやすい

体質に導くことができます。

 

また便秘解消効果もありますので

便秘気味の方や代謝の悪い方は

朝に飲むのがおすすめです。

昼スムージーの効果

昼食は3食の中で、最もエネルギーに変わる

食事です。

 

昼はカロリーを消費しやすいため糖質多めの

スムージーでも気にせず飲むことができます。

 

甘いスムージーを飲みたいけどカロリーが

気になる。。。という人は

お昼に飲むことをおすすめします。

夜スムージーの効果

夕食は食べる時間が遅くなると摂取した

食事が脂肪に変わりやすいです。

 

また消化してない状態で眠りにつくと

胃腸に負担がかかります。

 

スムージーは消化がしやすいため胃腸に

負担がかかりにくいです。

 

夕食の時間が遅くなってしまうかたは

夜のスムージーがおすすめです。

 

スムージー置き換えダイエットの注意点

✔︎ カロリーを計算する

✔︎ 栄養のバランスを考える

✔︎ 腹持ちの良さを考える

カロリーを計算する

スムージーは身体に良いというイメージですが

組み合わせる食材は考えなければなりません。

 

糖度の高いフルーツなどを使用すると

ハイカロリーになってしまい置き換える意味が

なくなってしまいます。

 

スムージーを作るときはしっかりカロリー

計算をするようにしましょう!

栄養のバランスを考える

スムージーは使用する食材によって身体に

与える効果も異なります。

 

身体の不調のときはそれをフォローできる

食材を選ぶようにしましょう。

腹持ちの良さを考える

スムージーに置き換えてもすぐにお腹が

減ってしまうという場合は食物繊維が豊富な

食材を選びましょう。

 

食物繊維の多い食材は腹持ちが良いため

満足感のあるスムージーが作れます。

 

まとめ

まとめ▼

スムージー置き換えダイエットのやり方

✔︎ 週末だけ置き換える

✔︎ おやつやデザートを置き換える

✔︎1食を置き換える

✔︎ 食事の一部を置き換える

スムージー置き換えダイエットの効果

✔︎ 朝スムージー:代謝促進、便秘解消

✔︎ 昼スムージー:甘めのスムージーでも気軽に飲める

✔︎ 夜スムージー:脂肪軽減、消化促進

スムージー置き換えダイエットの注意点

✔︎ カロリーを計算する 

✔︎ 栄養のバランスを考える

✔︎ 腹持ちの良さを考える

 

スムージーのデメリットを1つあげるなら

シェイカーで作るため少し手間がかかって

しまうことです。

 

スムージ置き換えダイエットで失敗する

原因がほとんどこれだと思います!笑

 

面倒くさがりやの方は正直

向いてないかもしれませんね^ ^

 

しかしスムージーは低カロリーで

腹持ちが良く栄養価も高く消化も良いため、

置き換えダイエットには確実に適しています。

 

興味のある方はぜひスムージーの

置き換えダイエットに挑戦してみてください!

 

そしていきなり無理なダイエットは

リバウンドを引き起こします!

 

2〜3ヶ月の長いダイエット期間を設定して

実践するようにしましょう!

 

以上、健康アドバイザーれんでした^ ^

 

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