お茶

 

どうも、健康アドバイザーのれんです^ ^

 

女

どんなお茶がダイエットに効果的かわからない。。。お茶で期待できるダイエット効果は?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

お茶が健康やダイエットに効果的なのは

結構有名かもしれませんが、

お茶の種類ごとのダイエット効果や飲み方

などはあまり知られていません。

 

今回はお茶ダイエットについて

詳しく説明していきますので、

普段をよくお茶を飲んでいる人は

参考にして下さい^ ^

 

この記事でわかること

✔︎ お茶ダイエットの効果

✔︎お茶ダイエットの方法

✔︎ お茶ダイエットの注意点

✔︎ お茶ダイエットにおすすめのお茶

 

お茶ダイエットの効果

✔︎ 冷え性改善

✔︎ 便秘解消

✔︎ 血糖値を抑える

✔︎ 食べ過ぎ防止

冷え性改善

温かいお茶を飲むことで体が温まり

冷え性を改善してくれます。

 

全身の血行が良くなり代謝が上がることで

脂肪燃焼にもつながります。

便秘解消

便秘になると腸内環境が悪化して新陳代謝が

低下します。

 

お茶を飲むことで腸内環境が整い、

代謝を上げてくれます。

 

便秘解消は肌荒れ防止にも効果的です。

血糖値を抑える

血糖値が急激に上がるとインスリンの分泌が

増加し血中の糖が脂肪として溜め込みやすく

なります。

 

食事の前にお茶を飲むことで血糖値の上昇を

予防し脂肪の溜め込みを抑制します。

食べ過ぎ防止

お茶にはリラックス効果があり、

満腹感を感じさせる働きがあります。

 

これにより暴飲暴食を防ぎリバウンドの

危険を防止します。

 

お茶ダイエットの方法

✔︎ 1日1リットル以上飲む

✔︎ 温かいお茶を飲む

✔︎ 継続して飲む

1日に1リットル以上飲む

1日に必要な水分は個人差もありますが、

1.5L〜2.0Lと言われています。

 

しかし一気に飲むとむくみの原因などに

なるため、こまめにお茶を飲むように

してください。

 

カフェイン入りのお茶の場合は、水分が

使われてしまうのでプラスαで常温水や白湯

を飲むようにしましょう。

温かいお茶を飲む

冷えたお茶を飲むと体を冷やしてしまうので

常温や温かいお茶で体を冷やさないように

注意しましょう。

継続して飲む

どんなダイエットでもそうですが

続けることが非常に大切です。

 

お茶ダイエットは個人差もありますが

効果が実感するまでには2〜3ヶ月

かかると言われています。

 

コツコツ諦めずにお茶を飲み続ける

ようにしましょう!

 

お茶ダイエットの注意点

✔︎ 1日の摂取量を守る

✔︎ 栄養バランスを考える

✔︎ 運動と筋トレを取り入れる

✔︎ カフェイン入りのお茶は注意

1日の摂取量を守る

お茶の中には1日の摂取量が記載

されているものがあります。

 

お茶は飲めば飲むほどダイエット効果が

上がるわけではありません。

 

摂取量の目安は必ず守るようにしましょう!

栄養バランスを考える

ダイエット中は栄養バランスが

乱れがちになります。

 

しっかりと自分の食生活を振り返って

足りない栄養素がないよう意識しましょう。

 

ただ食事量を減らしても綺麗に痩せることは

できません。

運動と筋トレを取り入れる

ダイエットは摂取カロリーを抑えるのも

大事ですが消費カロリーを増やすのが

基本です。

 

脂肪燃焼に効果的なのは、ジョギングなどの

有酸素運動になります。

 

またダイエットを行うと体の筋肉量は

落ちてしまします。

 

筋肉量が落ちると代謝が低下して

太りやすい体質になってしまいます。

 

有酸素運動と筋トレをしっかりと取り入れて

効果的なダイエットをしましょう。

カフェイン入りのお茶は注意

カフェインには脂肪分解効果があるため

カフェイン入りのお茶でも問題ないですが、

タイミングには気をつけましょう。

 

カフェインには覚醒効果があり

良質な睡眠を妨げる可能性があります。

 

就寝前はカフェイン入りのお茶を飲むのは

控えましょう。

 

ダイエットにおすすめのお茶

✔︎ ルイボスティー

✔︎ プーアール茶

✔︎ たんぽぽ茶

✔︎ 杜仲茶

✔︎ ジャスミン茶

✔︎ 黒烏龍茶

✔︎ ごぼう茶

ルイボスティー

健康や美容に関心の高い女性の間で

人気なのがこのルイボスティー。

 

世界的に脚光を浴びるように理由は、

活性酵素を抑えるSOD

(スーパー・オキサイド・ディスムターゼ)

が含まれていることが発見されてからです。

 

この酵素には体内の毒素の排出を促し

痩せやすい体作りに繋げてくれます。

 

美容にもダイエット重視したい人に

おすすめのお茶です。

プーアール茶

ルイボスティーと並んで人気なのが

プーアール茶です。

 

脂肪燃焼成分が多く入っていて、

脂質の多い食事と一緒に飲むことで

脂肪の吸収を抑えてくれます。

 

カテキンやミネラルも豊富で

むくみ解消に効果的です。

 

むくみ気味の方におすすめです。

たんぽぽ茶

たんぽぽ茶は腸内の善玉菌を増やし

腸内環境を整えるのに適しています。

 

妊婦さんや便秘気味の方におすすめです!

杜仲茶(トチュウチャ)

あまり聞き馴染みのない杜仲茶は

中性脂肪や内臓脂肪を減らすのに非常に

効果的です。

 

飲むだけで1時間のウォーキング効果が

あると話題にもなりました。

 

これは杜仲茶に含まれるゲニポシド酸が

脂肪の分解・蓄積予防効果があるためです。

 

中性脂肪・内臓脂肪に悩む方に

おすすめです。

ジャスミン茶

ジャスミン茶は運動の30分前に飲むことで

脂肪燃焼効果が期待できます。

 

ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、

美肌効果も期待できます。

 

香りが特徴的で

リラックス効果も期待できますので

不眠の時にも役に立ちます。

 

気分がイライラしてる時などは

ジャスミン茶がおすすめです。

黒烏龍茶

黒烏龍茶は普通の烏龍茶と比べて

脂肪を抑制する効果が高いです。

 

食事と一緒に飲むことで中性脂肪の

上昇を20%ほど抑えてくれるみたいです。

 

食事中に飲むときにおすすめです。

ごぼう茶

ごぼう茶は食物繊維とオリゴ糖が

豊富に含まれています。

 

腸の働きを活発にしながら

腸内環境も整えてくれます。

 

便秘や腸内環境が悪い人に

おすすめです。

 

まとめ

まとめ▼

お茶ダイエットの効果

✔︎ 冷え性改善

✔︎ 便秘解消

✔︎ 血糖値を抑える

✔︎ 食べ過ぎ防止

お茶ダイエットの方法

✔︎ 1日1リットル以上飲む

✔︎ 温かいお茶を飲む

✔︎ 継続して飲む

お茶ダイエットの注意点

✔︎ 1日の摂取量を守る

✔︎ 栄養バランスを考える

✔︎ 運動と筋トレを取り入れる

✔︎ カフェイン入りのお茶は注意

ダイエットにおすすめのお茶

✔︎ ルイボスティー

✔︎ プーアール茶

✔︎ たんぽぽ茶

✔︎ 杜仲茶

✔︎ ジャスミン茶

✔︎ 黒烏龍茶

✔︎ ごぼう茶

 

お茶ダイエットの基本はノンカロリーのお茶を

飲むことで摂取カロリー抑えるダイエット

方法です。

 

当たり前ですがお茶を飲むだけで劇的に

痩せることはないです!笑

 

しっかりとお茶を飲みながらも

食事の量や栄養バランスを意識するように

してください^ ^

 

また自分が今どんな状態でどんなお茶を

飲むのが適しているかのかを考えることも

非常に大切です。

 

健康にダイエットをするために、

自分の目的にあったお茶を飲むように

しましょう^ ^

 

以上、健康アドバイザーれんでした!

 

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