豆腐

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

女

豆腐は置き換えダイエットに良いって聞くけどどうなの?やり方や注意点は?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

豆腐は低カロリーで栄養価も高いため

腹持ちも良いため、

初心者の置き換えダイエットには

最適な食材です。

 

豆腐は良質なタンパク質が多く含まれていて

炭水化物含有量が低いのも特徴です。

 

しかし豆腐も食べすぎるともちろん太ります!

 

この記事を読んで豆腐置き換えダイエットの

正しい知識を身につけましょう^ ^

 

この記事でわかること

✔︎ 豆腐置き換えダイエットの効果

✔︎ 豆腐置き換えダイエットの方法

✔︎ 豆腐置き換えダイエットの注意点

 

豆腐置き換えダイエットの効果

✔︎ 老化防止効果

✔︎ 動脈硬化・脂肪肝の予防

✔︎ ストレス軽減・精神安定

✔︎ コレステロール低減効果

老化防止効果

大豆に含まれるサポニンは、

血栓や老化防止の効果があります。

 

またサポニンには腸を活性化させるため、

便秘予防にも効果的です。

動脈硬化・脂肪肝の予防

大豆に含まれるレシチンには、

コレステロールを溶かして

血流の流れを良くする効果があります。

 

レシチンには動脈硬化・脂肪肝の

予防にも効果があり体の内側から

ダイエット効果できます。

ストレス軽減・精神の安定

豆腐には豊富にカルシウムが含まれています。

 

カルシウムは骨や歯を作るだけでなく、

ストレス軽減や精神の安定にも作用します。

コレステロール低減効果

大豆性のタンパク質は血液中のコレステロール

を低下させて血圧を下げる働きがあります。

 

豆腐に含まれるリノール酸は、

血管に付着するコレステロールを除去する

善玉コレステロールを増やす働きがあります。

 

豆腐置き換えダイエットの方法

✔︎ 主食を豆腐に置き換える

豆腐置き換えダイエットは、

1食を置き換えるよりも

主食を置き換えるのがおすすめです。

 

酵素ドリンクの置き換えダイエットと違い、

米やパンの主食を豆腐に置き換えるだけなので

初心者でも簡単に取り組むことができます。

 

置き換える豆腐は、絹豆腐よりも木綿豆腐を

選ぶようにしましょう。

 

木綿豆腐の方かタンパク質が豊富で

腹持ちが良いのです。

 

豆腐置き換えダイエットの注意点

✔︎ 食べ過ぎは注意

✔︎ 塩分の取りすぎに注意

食べ過ぎは注意

いくら豆腐が低カロリーだと行って

もちろん食べ過ぎれば太ります。

・豆腐1丁 150〜200kal

・白米1杯 360kal

ですので豆腐を2丁以上食べたら

ご飯と大差はなくなります!笑

 

主食に置き換える豆腐は

多くても1丁程度にしておきましょう!

塩分の取りすぎに注意

豆腐はご飯と比べて味が薄いため

おかずの味を濃くしがちです。

 

塩分を摂りすぎると高血圧になる

体に悪影響を及ぼします。

 

置き換えダイエットの基本は

健康的に痩せることです!

 

栄養バランスを意識した食生活を

実践しましょう。

 

まとめ

まとめ▼

豆腐置き換えダイエットの効果

✔︎ 老化防止効果

✔︎ 動脈硬化・脂肪肝の予防

✔︎ ストレス軽減・精神安定

✔︎ コレステロール低減効果

豆腐置き換えダイエットのやり方

✔︎ 主食を豆腐に置き換える

豆腐置き換えダイエットの注意点

✔︎ 低カロリーだけど食べ過ぎは注意

✔︎ 塩分の取りすぎに注意

 

豆腐置き換えダイエットは

主食を置き換えるため、

1食丸々置き換えるダイエットより

痩せるスピードは落ちてしまいます。

 

ですが初心者の方はまず、

「豆腐の置き換えダイエット」から

始めて見るのがダイエットが長続きして

おすすめです!

 

以上、健康アドバイザーれんでした^ ^

 

無料相談受付中!

 

筋トレ、食事、ダイエット、健康などに

関する質問を無料で受付しています^ ^

 

無料相談受付中!


▶️れんに無料で相談する!