コンビニの絵

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

男

筋トレの効果を上げるコンビニの朝食メニューって何?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

筋トレをしているけど一人暮らしだから

朝はコンビニになっちゃう・・・

こんな人は多いと思います!

 

コンビニ飯はカロリーが高いものが多く

しっかり選ばないと筋トレの効果も

半減してしまいます。

 

この記事を読んで効率よく筋肉を

鍛えていけるようにしましょう^ ^

 

この記事でわかること

✔︎ 筋トレ効果を上げる朝食メニュー[コンビニ編]

✔︎ 筋トレ効果を上げる朝食メニュー[食材]

 

筋トレ効果を上げる朝食メニュー[コンビニ編]

まず朝食の重要性について説明しておきます!

 

人間は寝ているときに成長ホルモン

分泌されます。

 

成長ホルモンはタンパク質を合成しながら

筋肉を作る働きがあるため、

朝起きたらタンパク質は消費されています。

 

消費されたタンパク質を補い質の良い筋肉を

作るために朝食は非常に重要です。

 

では、筋トレ効果を上げる朝食メニューを

紹介していきます^ ^

1位:サラダチキン

 

栄養素

(セブンイレブンのプレーン味の場合)

エネルギー 105kcal
タンパク質 23.8g
脂質 0.9g

 

サラダチキンはこれ1つで

20gのタンパク質を摂取できます。

 

食べやすくて朝食には非常に

向いています。

 

しかし、毎日食べると確実に飽きますので

色々な種類のサラダチキンを食べるように

しましょう!笑

2位:ちくわ

 

栄養素

(セブンイレブンの香ばしいちくわの場合)

エネルギー 148kcal
タンパク質 14.0g
脂質 2.2g

 

ちくわは魚のすり身を練って作られて

いるため魚のタンパク質を手軽に

摂取できます。

 

タンパク質というと鳥や牛のイメージが

高いと思いますが、

魚にも良質なタンパク質が含まれています。

3位:生ハム

 

栄養素

(セブンイレブンの場合)

エネルギー 66kcal
タンパク質 10.7g
脂質 1.7g

 

生ハムは以外にもタンパク質が豊富です。

 

腹持ちはよくありませんが

味は抜群に美味しいです。

 

サラダチキンなんかと一緒に食べると

相性が良いです^ ^

4位:ウィダーインプロテインバー

 

栄養素

(ベイクドチョコ味の場合)

エネルギー 166kcal
タンパク質 10.4g
脂質 8.6g

 

ウィダーインプロテインバーは、

1本で10gのタンパク質が摂取可能です。

 

チョコレート菓子のように

美味しく食べれます^ ^

 

脂質が少し多いので食べ過ぎは注意です!笑

5位:ゆでたまご

 

栄養素

(セブンイレブンの場合)

エネルギー 66kcal
タンパク質 6.0g
脂質 4.4g

 

ゆでたまごは手軽に食べれて

タンパク質も6g摂取できます。

 

低カロリーで腹持ちも良いため

非常におすすめです!

 

筋トレ効果を上げる朝食メニュー[食材編]

では番外編として筋トレの効果を上げる

おすすめの食べやすい朝食について

紹介します^ ^

ヨーグルト

ヨーグルトには、

タンパク質、カルシウム、アミノ酸などの

たくさんの栄養素が含まれています。

 

エネルギーを効率的に補給することができ、

寝起きの体でも非常に食べやすいです。

 

また筋トレの効果を上げるなら、

ギリシャヨーグルトがおすすめです。

 

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトと

比べて約2倍のタンパク質が入っています。

 

クリーミーで食べ応えもあるためお腹持ちが

良いのも特徴です。

 

朝に食欲が出ない人におすすめ!

卵は完全食品とも呼ばれ、

食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素が

含まれています。

 

脳の活性化、免疫力強化、筋肉アップ

など様々な効果が期待できます。

 

高タンパクでありながら低カロリー

肥満にもつながりにくい食材です。

 

また様々な調理方法が可能なため、

毎朝食べても飽きることはありません。

 

値段も安く継続的に食べれておすすめ!

 

まとめ

今回は筋トレ効果を上げるおすすめの

朝食メニューについて紹介しました!

 

最後に頭に入れておいて欲しいことは、

✔︎ 自分に必要なタンパク質の量は?

これを理解してください!

 

1日に必要なタンパク質の目安量は、

体重1kgあたり2gと言われています。

 

しかしこれはあくまで負荷の高い

トレーニングをする人の参考値です!

 

軽い筋トレをしただけなのに

目安量のタンパク質を摂ると

過剰摂取で太る可能性があります!笑

 

筋肉を増やそうとしているのに

タンパク質を取りすぎて太ったら

元も子もありません!

 

必要なタンパク質の量を理解して、

豆腐や野菜など低カロリーなものから

摂取するように心がけましょう^ ^

 

まあたまには自分を許して好きなものを

爆食いするのもストレス解消になって

いいですけどね^ ^

 

では楽しい筋トレ生活を送っていきましょう!

 

以上、健康アドバイザーれんでした!

 

こちらの記事も参考にしてみてください^ ^

朝の筋トレのメリット・デメリットは?食事の前と後どっちが効果的?

 

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