どうも、健康アドバイザーれんです^ ^
筋トレの効果を上げるコンビニの朝食メニューって何？
この記事はこんな疑問に答えています！
筋トレをしているけど一人暮らしだから
朝はコンビニになっちゃう・・・
こんな人は多いと思います！
コンビニ飯はカロリーが高いものが多く
しっかり選ばないと筋トレの効果も
半減してしまいます。
この記事を読んで効率よく筋肉を
鍛えていけるようにしましょう^ ^
✔︎ 筋トレ効果を上げる朝食メニュー[コンビニ編]
✔︎ 筋トレ効果を上げる朝食メニュー[食材]
筋トレ効果を上げる朝食メニュー[コンビニ編]
まず朝食の重要性について説明しておきます！
人間は寝ているときに成長ホルモンが
分泌されます。
成長ホルモンはタンパク質を合成しながら
筋肉を作る働きがあるため、
朝起きたらタンパク質は消費されています。
消費されたタンパク質を補い質の良い筋肉を
作るために朝食は非常に重要です。
では、筋トレ効果を上げる朝食メニューを
紹介していきます^ ^
１位：サラダチキン
栄養素
(セブンイレブンのプレーン味の場合)
| エネルギー | １０５kcal |
| タンパク質 | ２３.８g |
| 脂質 | ０.９g |
サラダチキンはこれ１つで
２０gのタンパク質を摂取できます。
食べやすくて朝食には非常に
向いています。
しかし、毎日食べると確実に飽きますので
色々な種類のサラダチキンを食べるように
しましょう！笑
２位：ちくわ
栄養素
(セブンイレブンの香ばしいちくわの場合)
| エネルギー | １４８kcal |
| タンパク質 | １４.０g |
| 脂質 | ２.２g |
ちくわは魚のすり身を練って作られて
いるため魚のタンパク質を手軽に
摂取できます。
タンパク質というと鳥や牛のイメージが
高いと思いますが、
魚にも良質なタンパク質が含まれています。
３位：生ハム
栄養素
(セブンイレブンの場合)
| エネルギー | ６６kcal |
| タンパク質 | １０.７g |
| 脂質 | １.７g |
生ハムは以外にもタンパク質が豊富です。
腹持ちはよくありませんが
味は抜群に美味しいです。
サラダチキンなんかと一緒に食べると
相性が良いです^ ^
４位：ウィダーインプロテインバー
栄養素
(ベイクドチョコ味の場合)
| エネルギー | １６６kcal |
| タンパク質 | １０.４g |
| 脂質 | ８.６g |
ウィダーインプロテインバーは、
１本で１０gのタンパク質が摂取可能です。
チョコレート菓子のように
美味しく食べれます^ ^
脂質が少し多いので食べ過ぎは注意です！笑
５位：ゆでたまご
栄養素
(セブンイレブンの場合)
| エネルギー | ６６kcal |
| タンパク質 | ６.０g |
| 脂質 | ４.４g |
ゆでたまごは手軽に食べれて
タンパク質も６g摂取できます。
低カロリーで腹持ちも良いため
非常におすすめです！
筋トレ効果を上げる朝食メニュー[食材編]
では番外編として筋トレの効果を上げる
おすすめの食べやすい朝食について
紹介します^ ^
ヨーグルト
ヨーグルトには、
タンパク質、カルシウム、アミノ酸などの
たくさんの栄養素が含まれています。
エネルギーを効率的に補給することができ、
寝起きの体でも非常に食べやすいです。
また筋トレの効果を上げるなら、
ギリシャヨーグルトがおすすめです。
ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトと
比べて約２倍のタンパク質が入っています。
クリーミーで食べ応えもあるためお腹持ちが
良いのも特徴です。
朝に食欲が出ない人におすすめ！
卵
卵は完全食品とも呼ばれ、
食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素が
含まれています。
脳の活性化、免疫力強化、筋肉アップ
など様々な効果が期待できます。
高タンパクでありながら低カロリーで
肥満にもつながりにくい食材です。
また様々な調理方法が可能なため、
毎朝食べても飽きることはありません。
値段も安く継続的に食べれておすすめ！
まとめ
今回は筋トレ効果を上げるおすすめの
朝食メニューについて紹介しました！
最後に頭に入れておいて欲しいことは、
✔︎ 自分に必要なタンパク質の量は？
これを理解してください！
１日に必要なタンパク質の目安量は、
体重１kgあたり２gと言われています。
しかしこれはあくまで負荷の高い
トレーニングをする人の参考値です！
軽い筋トレをしただけなのに
目安量のタンパク質を摂ると
過剰摂取で太る可能性があります！笑
筋肉を増やそうとしているのに
タンパク質を取りすぎて太ったら
元も子もありません！
必要なタンパク質の量を理解して、
豆腐や野菜など低カロリーなものから
摂取するように心がけましょう^ ^
まあたまには自分を許して好きなものを
爆食いするのもストレス解消になって
いいですけどね^ ^
では楽しい筋トレ生活を送っていきましょう！
以上、健康アドバイザーれんでした！
こちらの記事も参考にしてみてください^ ^
→朝の筋トレのメリット・デメリットは？食事の前と後どっちが効果的？
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