ヨーグルト

 

どうも、健康アドバイザーれんです^ ^

 

女

ヨーグルトってどんなダイエット効果があるの?ダイエットするならどんなヨーグルトを食べれば良いの?

この記事はこんな疑問に答えています!

 

ヨーグルトは味も美味しく栄養素が高いため

普段の生活でも食べている人は多いです。

 

ヨーグルトでダイエットをするならば、

正しい方法を知っていないと

十分な効果が発揮されなかったり

逆に太ったりする危険性があります。

 

ヨーグルトでダイエットを始める方は

この記事を読んで正しい知識を

身につけましょう!

 

この記事でわかること

✔︎ ヨーグルトのダイエット効果

✔︎ ヨーグルトのダイエット方法

✔︎ ダイエットにおすすめのヨーグルト

 

ヨーグルトのダイエット効果

✔︎ 筋肉量の低下防止

✔︎ 脂肪燃焼効果

✔︎ 体の消化を助ける

筋肉量の低下防止

ヨーグルトなどの乳製品には

良質なタンパク質が含まれています。

 

タンパク質はペプチドやアミノ酸の状態で

腸まで吸収されます。

 

ヨーグルトは乳酸発酵によって牛乳よりも

タンパク質が吸収されやすい状態となって

います。

 

タンパク質は筋肉を作る手助けをして、

体重が落ちても筋肉量の低下を予防します。

脂肪燃焼効果

ヨーグルトの原料である牛乳はカルシウムの

吸収率が非常に高い食品です。

 

カルシウムは発酵食品であるため牛乳よりも

カルシウムが体に吸収されやすいです。

 

カルシウムは脂肪の燃焼効果があり

体の基礎体温や代謝を上げてくれます。

体の消化を助ける

ヨーグルトと牛乳を比較して最も違うのが

アミノ酸です。

 

ヨーグルトは乳酸菌があることによって

アミノ酸が牛乳の4倍近く含まれています。

 

アミノ酸は胃を守ったり体の消化を手助けして

くれます。

 

ヨーグルトのダイエット方法

✔︎ 夜ヨーグルトダイエット

✔︎ ヨーグルト置き換えダイエット

✔︎ 間食ヨーグルトダイエット

✔︎ 毎食ヨーグルトダイエット

✔︎ ヨーグルトプチ断食ダイエット

ヨーグルトのダイエット方法について

紹介しますので自分に合った方法を

探してみてください^ ^

夜ヨーグルトダイエット

言葉通り夜にヨーグルトを食べる

ダイエット方法です。

 

ルールが2つあって

✔︎ 就寝前の3時間以上前に食べる

✔︎ 100g〜200gを食べる

この2点を必ず守ってください!

 

夕食前、夕食中、夕食後は

いつでも問題ありません。

✔︎夕食前:夕食の食べ過ぎ防止

✔︎夕食中:消化を促進させる

✔︎夕食後:翌朝のお通じを手助け

それぞれ期待できる効果が違いますので

自分の生活に合った時間に食べるように

してください!

ヨーグルト置き換えダイエット

これは朝食、昼食、夕食のどれかを

まるまるヨーグルトに置き換える

ダイエット方法です。

 

1食をまるまる置き換えることによって

大幅にカロリーを抑えることができます。

 

効果が出やすいダイエット方法ですが

慣れてない人は空腹感に悩まされると

思います。

 

置き換えるヨーグルトは200gを目安に

摂取するようにしましょう。

間食ヨーグルトダイエット

小原が空いてお菓子やパンをよく

食べてしまうという人におすすめの

間食ヨーグルトダイエット。

 

ヨーグルトは美味しく満腹感も

得られるため間食に向いています。

 

パンやお菓子よりカロリーが抑えられて、

栄養素も豊富なのでおすすめです。

毎食ヨーグルトダイエット

これは全部の食事にヨーグルトを摂取する

ダイエット方法です。

 

ヨーグルトがメニューに入ることで

食事量を減らす上に消化も助けるため

痩せられるという理論です!笑

 

しかしヨーグルトが増えて他のおかずの

食べる量が減らなければ意味がないです。

 

最初にヨーグルトを食べて他の食事が

自動的に減るように工夫しましょう!

ヨーグルトプチ断食ダイエット

断食(ファスティング)は一定期間食事を

一切取らずに胃腸を休ませデトックス

作用を促すダイエット方法です。

 

成功すると体重が落ちるだけでなく

✔︎ 便秘解消

✔︎ 基礎代謝のUP

✔︎ 肌の調子が上がる

などの嬉しいメリットが得られます。

ヨーグルトプチ断食ダイエット

✔︎ 断食期間は2日間

✔︎ 食事はヨーグルト、豆乳、野菜ジュースのみ

✔︎ 夜は具なし味噌汁+おかゆ

✔︎ 水やお茶できるだけたくさん飲む

この断食方法は断食により腸内環境を

リセットしてヨーグルトで整えるものです。

 

断食終了後は高カロリーの油物などを控えて

うどんや雑炊などお腹に優しい食事を

摂取しましょう。

 

ヨーグルトプチ断食ダイエットは、

デトックス効果が非常に高く断食中は

激しい便意に襲われたり頭痛の症状が

出る時があります。

 

これはデトックスによる好転反応による

ものなので少し様子を見るようにしましょう。

注意

 

✔︎ 生理中、妊娠中、体調不良時はやらない

 

✔︎ 貧血持ちに人はやらない

 

✔︎ きついと感じたら無理せずやめる

 

✔︎ 忙しい日には行わない

この4つは必ず守るようにしましょう!

 

ダイエットにおすすめのヨーグルト

✔︎ 低カロリーの無糖プレーンヨーグルト

✔︎ 乳酸菌活発なホットヨーグルト

✔︎ 腹持ちの良いギリシャヨーグルト

低カロリーの無糖プレーンヨーグルト

ダイエット目的なら甘いヨーグルトではなく

無糖のプレーンヨーグルトを用意しましょう。

 

甘いヨーグルトはカロリーが高く

ダイエットが成功しにくいためNGです!

乳酸菌活発なホットヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は

38度〜40度くらいが最も活動的になり

温めるとダイエット効果は高まります。

 

ホットヨーグルトは冷蔵庫から出したら

40秒から1分温めるだけで作れるため

非常に簡単にできます。

腹持ちの良いギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは水切りされて濃厚で

クリーミーなヨーグルトです。

 

無糖タイプのヨーグルトにかかわらず

満足感が得られます。

 

またギリシャヨーグルトはタンパク質の量が

多いため筋肉をつけたい人にも非常に

おすすめです。

 

まとめ

まとめ▼

ヨーグルトのダイエット効果

✔︎ 筋肉量の低下防止

✔︎ 脂肪燃焼効果

✔︎ 体の消化を助ける

ヨーグルトのダイエット方法

✔︎ 夜ヨーグルトダイエット

✔︎ ヨーグルト置き換えダイエット

✔︎ 間食ヨーグルトダイエット

✔︎ 毎食ヨーグルトダイエット

✔︎ ヨーグルトプチ断食ダイエット

ダイエットにおすすめのヨーグルト

✔︎ 低カロリーの無糖プレーンヨーグルト

✔︎ 乳酸菌活発なホットヨーグルト

✔︎ 腹持ちの良いギリシャヨーグルト

 

ヨーグルトはダイエット効果以外にも

✔︎ 花粉症の予防・改善

✔︎ 免疫力のアップ

✔︎ インフルエンザの予防

✔︎ アトピー性皮膚炎の緩和

✔︎ コレステロール値の低下

などなど・・・

ダイエットにかかわらずとも体に嬉しい効果が

本当にたくさんあります。

 

ヨーグルトはダイエット効果もありますが

栄養や健康面・美容面でももの凄く効果的な

食べ物です。

 

日常生活の食事の中にヨーグルトを

取り入れてみてはいかがでしょうか^ ^

 

以上、健康アドバイザーれんでした。

 

無料相談受付中!

 

筋トレ、食事、ダイエット、健康などに

関する質問を無料で受付しています^ ^

 

無料相談受付中!


▶️れんに無料で相談する!